⛈️🌧️ Why is it raining and we like to feel dull?
⛈️🌧️ Why does it rain and we like to feel dull? Let's get to know "weather depression" (SAD). 🌧️⛈️
Many may have noticed themselves...Whenever it rains, the pale atmosphere also makes the heart feel lazy, sleepy, do not want to do anything special, or sometimes sad, stubborn, right? 🥺
In fact, these are not just you! This can be one of the symptoms of Seasonal Affective Disorder, or similar symptoms that can occur to many people.
Why is that?
☀️ Sunlight decreases: When it rains, sunlight decreases, which is sunlight that stimulates the brain to secrete "serotonin" or happiness hormones. When sunlight decreases, serotonin also decreases, making us more depressed.
🛋️ Activities change: The plan for traveling or outdoor activities has to be canceled, so you have to stay indoors for a long time, and you can get bored or uncomfortable.
🧠 Memories: Sometimes the sound of rain or dull atmosphere can unconsciously trigger sad old memories.
How do we deal with these feelings?
✨ Find something you like to do in your home, like reading, listening to music, watching favorite movies.
☕️, sip a warm drink or have a delicious snack.
🗣️ Talk to a friend or someone close to you to vent your feelings.
💡 try to light up the room to mimic the light (help a little)
If anyone is feeling this way, I want to say that you are not alone. Understand and encourage yourself a lot. 💖
How do you deal with rainy days? Let's share it! 👇
# SAD # Weather depression # It's raining # Depression # Mind care
สวัสดีวันฝนตกค่ะ ถ้าใครกำลังอ่านอยู่ตอนฝนโปรยๆ แล้วรู้สึกใจมันหน่วงๆ แบบบอกไม่ถูก อยากบอกว่าเป็นเรื่องที่เจอได้บ่อยมาก เราเองก็เป็นเหมือนกัน—วันไหนฟ้าครึ้มทั้งวัน จะรู้สึกง่วง ซึม ทำงานช้าลง และไม่ค่อยอยากคุยกับใคร ทั้งที่ไม่ได้มีเรื่องเศร้าเป็นพิเศษ สำหรับบางคน อาการนี้อาจไปแตะกับ “ภาวะซึมเศร้าจากสภาพอากาศ (SAD)” หรืออย่างน้อยก็เป็นอารมณ์ที่ถูกกระทบจากแสงที่ลดลงและบรรยากาศเงียบๆ พอฝนตก แสงธรรมชาติลดลง ร่างกายเราอาจปรับตัวให้รู้สึกง่วงง่ายขึ้น แถมเสียงฝนกับความเงียบยังชวนให้ใจมันไหลไปทางความคิดเยอะๆ ได้เหมือนกัน สิ่งที่เราลองทำแล้วช่วยให้ “วันฝนตก” เบาลง มีประมาณนี้ค่ะ 1) เปิดไฟให้สว่าง + ดึงม่านให้รับแสงเท่าที่ได้ แม้จะไม่ใช่แดดจ้า แต่การเพิ่มความสว่างในห้องช่วยให้ความรู้สึกไม่ดิ่งเกินไป เราจะชอบเปิดไฟโทนอุ่นนิดๆ แล้วจัดโต๊ะให้น่านั่ง ทำให้บรรยากาศไม่หม่นจนเกินไป 2) ทำมุมพักใจริมหน้าต่างแบบไม่ปล่อยให้ตัวเองจม ภาพคลาสสิกคือห่มผ้าห่มนั่งมองฝน (มันทั้งสงบทั้งเหงา) ถ้าจะนั่งจริงๆ เราจะเพิ่ม “กิจกรรมเล็กๆ” เข้าไป เช่น อ่านหนังสือเบาๆ เขียนบันทึก 5 นาที หรือจัดเพลย์ลิสต์เพลงช้าแต่ไม่เศร้า เพื่อไม่ให้ใจวนคิดเรื่องเดิม 3) จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ให้ร่างกายอุ่นก่อน ใจค่อยตามมา เราชอบชาหรือโกโก้อุ่นๆ ถือแก้วอุ่นๆ แล้วห่มผ้าห่ม จะรู้สึกปลอดภัยขึ้นอย่างประหลาด เหมือนร่างกายได้รับสัญญาณว่า “โอเคนะ” (ขนมหวานได้ แต่พอดีๆ จะได้ไม่เหวี่ยงทีหลัง) 4) ขยับตัวสั้นๆ 10–15 นาที ไม่ต้องออกไปลุยฝนก็ได้ แค่ยืดเหยียด เดินในบ้าน หรือเปิดคลิปยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ทำให้ความง่วงซึมลดลง และช่วยตัดวงจรความคิดฟุ้งๆ ได้ดี 5) ส่งข้อความหาใครสักคน ในวันที่ฝนตก เรามักเงียบเองโดยไม่รู้ตัว ลองทักเพื่อนสั้นๆ แบบ “สวัสดีวันฝนตกนะ วันนี้เป็นไงบ้าง” แค่นี้ก็เหมือนเปิดหน้าต่างให้ใจได้หายใจ ถ้าวันฝนตกทำให้คุณหม่นบ่อยๆ จนกระทบการใช้ชีวิต (นอนไม่หลับ เบื่อทุกอย่าง รู้สึกเศร้านานหลายวัน) แนะนำให้ลองคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใจได้นะคะ ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ แปลว่าเราใส่ใจตัวเองค่ะ