ถ้าวันไหนใจวุ่นๆ เครียด หรือรู้สึกเหมือนพลังตก เราชอบกลับมาที่ “บทแผ่เมตตาตนเอง” เพราะเป็นประโยคสั้นๆ แต่พอท่องแล้วใจมันค่อยๆ นิ่มลงจริงๆ โดยเฉพาะคาถา “อะหัง สุขิโต โหมิ” ที่หลายคนค้นหา คาถาแผ่เมตตา (ให้ตนเอง) ที่เราสวดบ่อย อะหัง สุขิโต โหมิ อะหัง นิททุกโข โหมิ อะหัง อะเวโร โหมิ อะหัง อัพยาปัชโฌ โหมิ อะหัง อะนีโฆ โหมิ สุขี อัตตานัง ปะริหะรามิฯ คำแปลแบบเข้าใจง่าย (ความหมายโดยรวม) - อะหัง สุขิโต โหมิ = ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข - อะหัง นิททุกโข โหมิ = ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากความทุกข์ - อะหัง อะเวโร โหมิ = ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากเวร - อะหัง อัพยาปัชโฌ โหมิ = ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากการเบียดเบียน/ความพยาบาท - อะหัง อะนีโฆ โหมิ = ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากอุปสรรคอันตรายทั้งปวง - สุขี อัตตานัง ปะริหะรามิ = ขอให้ข้าพเจ้าดูแลตนเองอย่างเป็นสุข (ให้กายใจอยู่ดี) ทริคส่วนตัว: เวลาสวด เราจะนึกภาพตัวเองแบบอ่อนโยน เหมือนกำลังกอดใจตัวเอง แล้วค่อยๆ ตั้งเจตนา “ขอให้ข้าพเจ้าจงมีความสุขกายสุขใจ หลุดพ้นจากความทุกข์ภัยทั้งปวง” พอสวดไปเรื่อยๆ ความคิดฟุ้งจะเบาลงง่ายมาก ถ้าคุณกำลังหา “บทสวดมนต์ก่อนนอนแบบสั้น” ให้จิตใจสงบ ลองจัดเป็นรูทีนก่อนนอนแบบนี้ 1) นั่งหรือเอนตัวให้สบาย หายใจลึกๆ 3 ครั้ง 2) สวดคาถาแผ่เมตตาตนเองชุดข้างบน 1-3 รอบ 3) ปิดท้ายด้วยประโยคกำลังใจสั้นๆ เช่น “วันนี้ฉันทำดีที่สุดแล้ว ขอให้ใจสงบ” และถ้าวันไหนเพิ่ง “เดินจงกรม” มา เราว่าช่วงนั้นจิตจะนิ่งขึ้นอยู่แล้ว ยิ่งตามด้วยคำแผ่เมตตา จะเหมือนเติมความนุ่มให้ใจ ทำให้ไม่หงุดหงิดง่ายและนอนหลับสบายขึ้น อีกอย่างที่หลายคนถามคือ “บทแผ่เมตตาให้ผู้ล่วงลับ” เราใช้หลักเดียวกันเลย คือหลังสวดให้ตัวเองแล้ว ตั้งใจอุทิศเมตตาออกไป เช่น “ขอให้ท่านทั้งหลายได้รับส่วนแห่งเมตตานี้ มีความสงบ ปลอดภัย” สั้นๆ แต่จริงใจสำคัญที่สุด หวังว่าบทสวดนี้จะช่วยให้เช้าวันใหม่หรือก่อนนอนของคุณ เบาสบายขึ้นนะคะ