อย่าลืมกินอาหารให้ครบ5สีด้วยนะค่ะ 🌶️🫑🍠🥦🥩#ฉันจะสวยวันนี้🥑🥦🍃🥒

2025/12/18 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการรับประทานอาหารที่ครบ 5 สีเป็นพื้นฐานสำคัญของการดูแลสุขภาพที่ดี สีสันของอาหารแต่ละประเภทแสดงถึงสารอาหารและวิตามินที่แตกต่างกัน เช่น สีเขียวจากผักใบเขียวเข้มอย่างบรอกโคลีและคะน้า อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวและเสริมภูมิคุ้มกัน ส่วนสีแดง เช่น พริกและมะเขือเทศเต็มไปด้วยไลโคปีนที่มีคุณสมบัติต้านมะเร็งและลดการอักเสบ สีส้มจากฟักทองและมันเทศให้เบต้าแคโรทีนช่วยดูแลสายตาและผิวพรรณ สีขาวจากเนื้อไก่และเห็ดช่วยเติมเต็มโปรตีนและแร่ธาตุสำหรับการซ่อมแซมเซลล์ และสีม่วงเป็นแหล่งของสารแอนโธไซยานินที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย การวางแผนอาหารให้มีครบ 5 สีไม่ยากเกินไป คุณสามารถเลือกเมนูง่าย ๆ อย่างสลัดผักหลายสี หรือข้าวกล้องที่มีผักหลากสีผสมผสาน เพื่อให้ได้รับสารอาหารและพลังงานเพียงพอ พร้อมกับหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่อาจมีสารเติมแต่งและน้ำตาลสูง การรับประทานอาหารครบ 5 สียังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ สารอาหารจากผักผลไม้สีต่าง ๆ ยังช่วยเสริมสร้างความชุ่มชื้นให้ผิว กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และลดริ้วรอย ทำให้คุณดูสวยและสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

อาหารลดไขมัน
🍽️ อยากลดไขมัน แต่ไม่อยากอด ต้องเลือกกินให้เป็น ไม่ใช่อะไร “ห้ามกินทั้งหมด” แต่คือรู้ว่า อะไรควรกินบ่อย / กินได้ / กินแต่น้อย / ควรเลี่ยง วันนี้สรุปให้ครบ 4 หมวดหลัก โปรตีน • ผัก • ไขมัน • คาร์บ ดูรูปนี้รูปเดียว วางแผนกินได้ทั้งวันเลย 💚 🥚 โปรตีนลดไขมัน ช่วยอิ่มนาน รักษากล้ามเนื้อ เลือกเ
กอฝอ

กอฝอ

ถูกใจ 1950 ครั้ง

อย่าลืมพาคนที่คุณรักมาดื่มด่ำธรรมชาติและลิ้มรสชาติของอาหารที่ ติดอ่าง คาเฟ่ กันนะคะ🥰✨
🎊 รับจัดเลี้ยง 🎤 มีคาราโอเกะ ชั่วโมงละ 150.- รองรับลูกค้าได้ 10 - 20 ท่าน ⌚️ ชั่วโมงละ 350.- รองรับสูงสุดถึง 60 ท่าน ⏰ เปิดทุกวัน 10.00–22.00 (ครัวปิด 21.00น.) 📌 พิกัด ติดอ่าง คาเฟ่ (เส้นถนนอ่างศิลา ชลบุรี) 🚗 มีที่จอดรถด้านหลัง จอดได้ถึง 50 คัน 🍽️ อาหารไทย–อาหารทะเล–ขนม–เครื่องดื่มครบ 🏡
🖐🏻นิ้วกลม พาเที่ยว🤚🏻

🖐🏻นิ้วกลม พาเที่ยว🤚🏻

ถูกใจ 32 ครั้ง

กินเฮลตี้ยังไงให้ไม่น่าเบื่อ❓เเต่ยังได้สารอาหารครบ
ใครที่กินอะไรก็ได้ตอนเช้า อ่านโพสต์นี้ด่วน🥹 เพราะแค่ “จัดสัดส่วนให้ถูก” ชีวิตดีขึ้นจริง! 🥐 คาร์บ 40–50% → ให้พลังงาน 🍳 โปรตีน 20–30% → อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก 🥑 ไขมันดี 10–20% → สมองแล่นขึ้น 🥗 ผัก/ผลไม้ → ไฟเบอร์ + ผิวดี ✨ ทริคง่ายๆ • อย่าลืม “โปรตีน” ไม่งั้นหิวเร็วมาก •
paddieewee

paddieewee

ถูกใจ 59 ครั้ง

💖 5 อาหารที่กินแล้ว “บำรุงไข่” ให้แข็งแรง พร้อมมีลูก 💖
อยากมีลูก เริ่มที่ “ไข่ดี” 🥚 5 อาหารบำรุงไข่ให้แข็งแรง พร้อมตั้งครรภ์แบบธรรมชาติ อย่าลืมบำรุงจากในด้วย #Qister 💗 เริ่มวันนี้ เพื่อโอกาสสำเร็จในวันนั้น 🔑 #อาหารบำรุงไข่ #เตรียมตั้งครรภ์ #คนอยากมีลูก #วิตามินบำรุงไข่ 👧🏻
อาร์มเอง แม่เบบี๋เวลา⏰🍼

อาร์มเอง แม่เบบี๋เวลา⏰🍼

ถูกใจ 164 ครั้ง

อย่าลืมกินให้ครบ 7 วันนะ 🤣
#ปลายฟ้าาาาา #Tiktokพากิน #ไส้กรอกอีสาน #PotatoCornerXสขอนแก่น #ไส้กรอกอีสานคลุกผงPotato
PLAIFAH✨

PLAIFAH✨

ถูกใจ 20 ครั้ง

อาหารทานง่ายโปรตีนสูง
เคยไหมคะ…อยากกินโปรตีนให้ครบในหนึ่งวัน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี? วันนี้เรามีอาหารดี ๆ ที่หลายคนน่าจะคุ้นเคยอยู่แล้วมาแนะนำค่ะ แต่เชื่อไหมคะว่า บางคนอาจยังไม่รู้ว่าอาหารชนิดนี้ให้โปรตีนสูงขนาดไหน นั่นก็คือ ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) นั่นเองค่ะ 💚ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีมาก และยังมีไฟ
Beautyzzz

Beautyzzz

ถูกใจ 61 ครั้ง

ภาพรวมอาหาร 4 หมวดหมู่ที่ช่วยเร่งเผาผลาญไขมัน ได้แก่ เนื้อไก่, โยเกิร์ต, บรอกโคลี และน้ำมันมะกอก พร้อมข้อความ "อาหารที่ไขมันกลัว กินให้เป็น = เผาผลาญดีขึ้น"
เนื้อไก่สดในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงอาหารโปรตีนสูง (High-Protein Foods) เช่น อกไก่ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและอุณหภูมิร่างกายให้เบิร์นไขมันได้มาก��ขึ้น
บรอกโคลีสดบนน้ำแข็งในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงผักใยอาหารสูง (High-Fiber Veggies) ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก บำรุงลำไส้ และควบคุมน้ำหนัก
✨อาหารที่ไขมันกลัว กินเป็น=เผาผลาญดี✨
✨ เซฮายครับทุกคน~~ โค้ชอยากจะบอกว่ายุคนี้ใครๆ ก็ไม่อยากตกเทรนด์ฮิต "พิชิตพุง" 💪🍏 หันมาออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดของคนอยาก ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค 👉 ต้องยอมรับความจริงก่อนว่า ❌ ไม่มียาวิเศษช่วยเผาผลาญไขมัน ❌ ไม่มีทางลดเฉพาะส่วน ❌ ไม่มีวันสำเร็จในชั่วข้ามคืน
ซีดานพาปั้นหุ่น

ซีดานพาปั้นหุ่น

ถูกใจ 4888 ครั้ง

อาหารบำรุงครรภ์ 3 ไตรมาส กินให้ถูก ลูกโตดี
วันนี้มี๊มาแนะนำ “อาหารบำรุงครรภ์แต่ละไตรมาส” 🍽️🤰 กินให้ถูกช่วง ลูกในท้องจะได้น้ำหนักดี แข็งแรง และสมองไว 💪🧠 เพราะสิ่งที่แม่กินวันนี้ คือพลังของลูกในวันข้างหน้า ❤️ อย่าลืมเซฟเก็บไว้เป็นแนวทางนะ แม่ ๆ กินครบ ลูกโตดีแน่นอน 👶🌷 #อาหารบำรุงครรภ์ #อาหารคนท้อง #แม่ท้องต้องรู้ #คนท้อง #กินให
หม่ามี๊ตันติ

หม่ามี๊ตันติ

ถูกใจ 225 ครั้ง

กล่อง Dailiful Superfoods Complex และซองผลิตภัณฑ์ เน้นคุณสมบัติครบไฟเบอร์ 8,000 mg, ผัก USDA Organic และวิตามิน 19 ชนิด เหมาะสำหรับคนออกกำลังกาย
มื้ออาหารสุขภาพประกอบด้วยอกไก่ ผัก และมันฝรั่ง พร้อมเครื่องดื่ม Dailiful สีเขียวในขวด แสดงการรับประทานพร้อมมื้ออาหาร
กล่อง Dailiful Superfoods Complex ขวดเครื่องดื่มสีเขียว และซองผลิตภัณฑ์ 2 ซอง วางอยู่บนพื้นผิวสีเทา
✨กินโปรตีนถึงแล้ว อย่าลืมไฟเบอร์ด้วย✨
หลายคนโฟกัสเรื่องกินโปรตีนให้ถึง แต่ลืมไปว่า “ไฟเบอร์” ก็สำคัญไม่แพ้กัน Dailiful คือผงผักที่ออกแบบมาเพื่อคนออกกำลังกายโดยเฉพาะ ครบทั้งโภชนาการ และดูแลร่างกายจากการใช้งานหนัก เหมาะกับคนที่กินผักน้อย กินไม่หลากหลาย อัดแน่นด้วย Superfood USDA Organic เติม Phytonutrients จากผัก 9 ชนิด ช่วยดูแลร
Mindy

Mindy

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแสดงเด็กผู้หญิงชี้ไปที่อาหารที่ไม่ดีต่อการเจริญเติบโตของความสูง ได้แก่ น้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบ ฟาสต์ฟู้ด กาแฟ และขนมหวาน ซึ่งอาหารเหล่านี้มีผลเสียต่อกระดูก ฮอร์โมน และการดูดซึมแคลเซียม ทำให้เสี่ยงต่อการหยุดสูงเร็ว
⚠️ อยากสูง…แต่เผลอกินอาหารพวกนี้บ่อยๆ
⚠️ อยากสูง…แต่เผลอกินอาหารพวกนี้บ่อยๆ อาจทำให้ ‘หยุดสูงเร็ว’ กว่าที่คิดนะ ⚠️ ❌ น้ำอัดลม – แย่งแคลเซียม กระดูกไม่แข็งแรง ❌ ขนมกรุบกรอบ เค็มจัด – โซเดียมสูง ทำให้สูญเสียแคลเซียม ❌ ฟาสต์ฟู้ด/ของทอดมันเยิ้ม – ไขมันทรานส์ขัดขวางฮอร์โมน ❌ กาแฟ/ชาเข้ม – คาเฟอีนทำให้นอนหลับไม่ลึก ❌ ขนมหวานจัด – น้ำตาล
หมอความสูง

หมอความสูง

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌅 อาหารเช้าสุขภาพดี แบบง่ายๆ ที่ทำให้วันเริ่มต้นสดใส! ✨
🍳 สูตรอาหารเช้าสุขภาพดี “Good Morning Plate” 🥘 ส่วนประกอบ (สำหรับ 1 ท่าน): 🍞 Toast กรอบหอม: • ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น • เนยจืด 1 ช้อนชา 🥓 เบคอนกรอบ: • เบคอนหั่นบาง 3-4 ชิ้น 🍳 ไข่ดาวสุกใส: • ไข่ไก่ 1 ฟอง • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา • เกลือ พริกไ
Alissa

Alissa

ถูกใจ 3 ครั้ง

กิน เที่ยว ไหว้พระ ครบในวันเดียว✨✅
กิน เที่ยว ไหว้พระ ครบในวันเดียว ย่านวัดกัลยาณมิตร–กุฎีจีน–ปากคลองตลาด 🌿✨ ทริปนี้ได้ทั้งบุญ ได้ทั้งของอร่อย ได้ทั้งรูปสวยๆ แบบเดินเพลินมาก เริ่มต้นง่ายๆ นั่ง MRT มาลงสถานีอิสระภาพ ทางออก 1 แล้วต่อวินไปวัดกัลยาณมิตร วรมหาวิหาร 🚇🛵 📍วัดกัลยาณมิตร วรมหาวิหาร เปิดวันด้วยการไหว้พระแก้ดวงตก เสริมด
KAWIN

KAWIN

ถูกใจ 4 ครั้ง

เช็คลิสต์ 1 วันแถวสจล.! เรียน กิน เที่ยว ครบจบในที่เดียว🧡
ฮัลโหลทุกคน! วันนี้จะพาทัวร์ 1 วันฉบับ 'เด็กลาดกระบัง' (KMITL) แบบจัดเต็ม ตั้งแต่เข้าเรียนยันมาร์เก็ตตอนเย็น ใครว่าแถวนี้มีแต่ที่เรียน บอกเลยว่าของกินและที่พักผ่อนเพียบ! 🚂💨 📋 โครงสร้างพร้อมท์ "ช่วยจัดทริป 1 วัน ย่านลาดกระบัง-สจล. ครบทุกกิจกรรมและกินของอร่อยตามรอยเด็กมหาลัย“ #goog
oummii🧜🏻‍♀️

oummii🧜🏻‍♀️

ถูกใจ 6 ครั้ง

🍽️ กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด สุขภาพดีขึ้นได้จริงหรือ?”
หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “เลือดต่างกัน ก็กินไม่เหมือนกัน” นี่คือแนวคิดจากศาสตร์ Blood Type Diet ที่เชื่อว่าแต่ละกรุ๊ปเลือดมีเอนไซม์ย่อยอาหารไม่เหมือนกัน การเลือกกินอาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือดจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดอาการไม่สบายตัว และยังช่วยคุมน้ำหนักได้ด้วย แม้ยังมีข้อถกเถียงทางวิทยาศาสตร์ แต่หลายค
🌻✨️ShiNinggg.1996✨️🌻

🌻✨️ShiNinggg.1996✨️🌻

ถูกใจ 28 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม