จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์และใช้มือถือเป็นเวลานาน ผมพบว่าอาการตาแห้ง ตาล้า และตาพร่าบ่อยๆ กวนใจมาก จึงได้ลองหาข้อมูลและเริ่มใส่ใจดูแลสุขภาพตาของตัวเองมากขึ้น ด้วยความที่อยู่ในยุคดิจิทัลที่จ้องหน้าจอทั้งวัน หนึ่งในเทคนิคง่ายๆ ที่หลายคนอาจยังไม่รู้คือ กฏ 20-20-20 ซึ่งก็คือทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตาและมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เทคนิคนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาได้มาก นอกจากนี้ ผมได้ลองรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของมัลติ-แคโรทีน, เบต้า-แคโรทีน, ไลโคปีน, ลูทีน และซีแซนทีน รวมทั้งสังกะสี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ และลดอาการตาล้าที่เกิดจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสมและจัดท่านั่งทำงานให้ถูกสุขลักษณะเพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะและคอตาล้า หากคุณเริ่มมีอาการตาแสบ ตาแห้ง หรือตาล้าอย่างเรื้อรัง อย่าปล่อยปะละเลย ควรเริ่มดูแลสุขภาพตาทันที ทั้งการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้หน้าจอและเสริมสารอาหารที่ช่วยบำรุงดวงตา เพื่อรักษาสมรรถภาพการมองเห็นและลดความเสี่ยงโรคจอประสาทตาในระยะยาว เมื่อดูแลดีทั้งพฤติกรรมและโภชนาการแล้ว สายตาจะดีขึ้น สามารถใช้งานสื่อดิจิทัลได้โดยไม่เจ็บปวดหรือรบกวนชีวิตประจำวันมากนัก ซึ่งเป็นสิ่งที่ผมเองพิสูจน์มาแล้วและแนะนำให้ทุกคนที่พบอาการคล้ายกันลองปฏิบัติตามครับ