Butt weight Glute muscles 🍑
Stretch We will stretch before every exercise.
Warm up with Stairs Master 1-3 minutes
Machines Play Butt Accent Machine
1.Hip Abduction (inner) 12 times 3 sets
2.Hip Abduction (outer) 12 times 3 sets
3.Kick back 13 times, 3 sets.
4.Hip thrust 13 times 3 sets
❤️🔥 Finish with Cardio Cadio.
A 1-hour walk. About 4 😌
Watch the clip. Work on the track. 😙
* * Beginners recommend practicing the posture correctly first, start wearing weight, or wear light enough weight, not to get hurt.
# Butt magic ♪ Play butt # Rookie goes to the gym # Beautiful bottom magic # Exercise suit
การปั้นก้นสวยไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดค่ะ สำหรับมือใหม่แนะนำให้เริ่มจากการฝึกท่าและการเคลื่อนไหวให้ถูกต้องก่อน โดยไม่จำเป็นต้องใส่น้ำหนักมากจนเกินไป เพราะการใส่น้ำหนักมากโดยไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ควรเสริมด้วยการเดินคาร์ดิโอแบบช้าๆ อย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันรอบสะโพกและทำให้กล้ามเนื้อก้นเด่นชัดขึ้น การเดินด้วยความเร็วประมาณ 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมงถือว่าเหมาะสมและปลอดภัย อีกหนึ่งเทคนิคที่ได้ผลดีคือการใช้เครื่องฝึก Hip Abduction ทั้งแบบ inner และ outer สลับกัน รวมถึงท่า Kick back และ Hip Thrust ที่บังคับการเกร็งกล้ามเนื้อก้นโดยตรง ซึ่งท่าพวกนี้ช่วยให้เน้นบริเวณกล้ามเนื้อ Gluteus ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในชีวิตประจำวัน อย่าลืมการยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ รวมถึงการทำความเข้าใจกับกล้ามเนื้อที่กำลังฝึกจะช่วยให้เราเห็นพัฒนาการและรู้วิธีดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมมากขึ้นค่ะ ลองปรับเวลาวอร์มอัพของคุณด้วย Stairs Master หรือบันไดไฟฟ้าแล้วค่อยเข้าสู่ช่วงเวทก้น ช่วงหลังออกกำลังกายอาจจะมีอาการล้าเล็กน้อย แต่อาการนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและพัฒนาได้ดีขึ้นในระยะยาวค่ะ