จากประสบการณ์ส่วนตัว การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบขาหนีบมีความสำคัญอย่างมากสำหรับผู้ที่มีเข่าเทียม โดยเฉพาะผู้หญิงวัย 60 ปีขึ้นไป เนื่องจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยรองรับน้ำหนักและลดแรงกดบนเข่าเทียม ทำให้การเดินและเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่เจ็บปวด การยืดขาหนีบสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการนั่งหลังตรงแล้วกางขาออกเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ บริเวณขาหนีบ โดยอย่าฝืนจนรู้สึกเจ็บมากเกินไป ควรทำอย่างน้อยวันละ 10-15 นาที และสม่ำเสมอ เพื่อให้กล้ามเนื้อคงความยืดหยุ่นและแข็งแรง นอกจากนี้ การเสริมกล้ามเนื้อช่วงขาที่แข็งแรงยังช่วยให้ผู้ที่มีเข่าเทียมรู้สึกมั่นคงขณะเดิน และลดความเสี่ยงของอุบัติเหตุ เช่น การลื่นหรือหกล้มด้วย ตัวอย่างเช่น การบริหารด้วยท่าหมุนสะโพกหรือการก้าวเดินช้า ๆ เป็นระยะเวลาสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ จากประสบการณ์ การดูแลเข่าเทียมประกอบกับการยืดขาหนีบและเสริมกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างชัดเจน ทั้งในเรื่องของความคล่องตัวและลดอาการเจ็บข้อ สรุปคือ การออกกำลังกายบริเวณขาหนีบเป็นส่วนหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามสำหรับผู้มีเข่าเทียมอย่างยิ่ง