การดูแลร่างกายในวัย 60 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะผู้ที่มีเข่าเทียมนั้น การยืดกล้ามเนื้อแขนและบ่าไหล่ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยให้ท่าทางดีขึ้น ลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บอื่นๆ เช่น อาการไหล่ติดหรือปวดหลัง สำหรับผู้หญิงที่อายุ 62 ปีขึ้นไป การเริ่มต้นด้วยท่ายืดที่ง่ายและปลอดภัย เช่น การยืดแขนขึ้นด้านบนและหมุนไหล่ช้าๆ จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือดได้ดี การผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนที่จำเป็นช่วยสนับสนุนการเดินและป้องกันอาการข้อเข่าเข่าเสื่อมจำเป็นอย่างยิ่ง ประสบการณ์ส่วนตัวพบว่าการใช้เวลายืดแขนบ่าไหล่ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ แม้เพียงวันละ 10-15 นาที จะทำให้รู้สึกข้อต่อมีความคล่องตัวมากขึ้น อาการเจ็บน้อยลง และยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยให้ผู้สูงอายุที่มีเข่าเทียมสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อแนะนำเพิ่มเติมคือ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเพื่อความเหมาะสมกับสภาพร่างกายแต่ละบุคคล และหากเกิดอาการเจ็บปวดผิดปกติควรหยุดและหาคำแนะนำทันที เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้