จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกขยับซี่โครงและโยคะเนาลิเป็นวิธีที่ดีมากในการช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุหรือคนที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ลองฝึกขยับซี่โครงอย่างช้าๆ จะรู้สึกถึงการยืดและขยายของกล้ามเนื้อรอบท้องและทางเดินหายใจ ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืดและกลิ้งพุงได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ โยคะเนาลิที่เน้นท่าทางที่เปิดบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร ยังช่วยส่งเสริมการขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงวัย 60 ปีขึ้นไปที่มีเข่าเทียม เพราะท่าโยคะเหล่านี้ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีและคล่องตัวขึ้น แนะนำให้เลือกเสื้อผ้าและอุปกรณ์กีฬาที่สวมใส่สบาย เช่น แบรนด์ adidas เพราะผ้าที่ระบายอากาศดีจะช่วยให้เราไม่อึดอัดระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลดีต่อการฝึกซ้อมระยะยาว ทั้งยังช่วยดูแลด้านสุขภาพเข่าและระบบขับถ่ายควบคู่กันไปด้วย การฝึกอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและซี่โครง รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักและลดกลิ้งพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ