จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกปั๊มท้องร่วมกับการทำโยคะเบสิคเนาลิช่วยให้ร่างกายรู้สึกแข็งแรงและกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การปั๊มท้องจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและล้างสารพิษทางเดินหายใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงวัย 60 ปีขึ้นไปที่อาจมีอาการปวดเข่าหรือใส่เข่าเทียม การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าแข็งแรงขึ้น ลดอาการเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องการรักษาสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต เช่น ลดความเครียดและเพิ่มพลังงานให้กับวันใหม่ แนะนำให้เริ่มจากท่าที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การฝึกโยคะเนาลิยังช่วยเสริมสร้างการหายใจลึกๆ ซึ่งมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสุขภาพดีขึ้นอย่างแท้จริง