จากประสบการณ์ที่ได้ลองบริหารหลังค่อมและไหล่ติดอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายท่ายืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อหลังไหล่ช่วยได้มากจริงๆ ท่าบริหารหลังไหล่ที่เน้นที่การดึงไหล่ถอยหลังและเกร็งบริเวณไหปลาร้า เช่น การกางแขนไปด้านข้างแล้วขยับช้า ๆ หรือการบีบหัวไหล่เข้าหากัน ช่วยลดอาการห่อไหล่และเกร็งได้ดี ควรเริ่มจากจำนวนที่รับไหว เช่น ครั้งละ 10-20 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มจนถึงวันละ 100 ครั้งตามที่แนะนำ แต่ต้องระวังไม่ให้เกินกำลังจนเกิดอาการเจ็บ สิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอทุกวันหรือไม่เว้นวัน เพียงแค่ 10-15 นาที ก็ช่วยปรับท่าทางและลดอาการหลังค่อมอย่างเห็นผลในเวลาไม่นาน ถ้าออกกำลังกายจากที่บ้านตามคลิปหรือวิธีของเปรี้ยวเองที่แชร์ไว้ ก็สามารถปรับปรุงสุขภาพไหล่และหลังให้ดีขึ้นอย่างชัดเจนได้เลยค่ะ แถมยังเพิ่มความมั่นใจในการยืนและเดินในชีวิตประจำวันด้วย