💁🏻‍♂️✨ 🔥ผอมไม่ได้แปลว่าสวย แต่ดูแลตัวเอง คือสวย ❤️‍🔥💋

ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอด อยากสวยก็สวยได้ทุกวัน จะหุ่นไหนก็สวยได้ อย่ากดดันตัวเอง 🔥✨🙂‍↕️

สิ่งที่เข้าใจผิด

❌อดอาหาร = ผอม (ร่างกายจะไปดึงกล้ามเนื้อมาใช้ ไม่ได้ดึงไขมันมา ยังไงก็ผอมยาก)

❌if 36 ชม = ผอม (เราเคยลองแต่ตอนนั้นไม่ได้กินโปรตีนเลย สรุป โยโย่หนักมาก )

❌ ออกทุกวัน หรือออกจนเจ็บกล้ามเนื้อ = ผอมเร็วแรง (จริงๆ มันไปทำลายกล้ามเนื้อมากเกินไปจนอักเสบ และถ้าโปรตีนไม่ถึง กล้ามเนื้อจะหายไปเฉยๆ เน้นออกเรื่อยๆ ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า )

❌กินโค๊กซีโร่ = ไม่หวาน (ไม่ได้นะ มันคือสารให้ความหวานที่หลอกฝันมาก อย่าหากินเชียว ถ้าอยากกินน้ำหวาน แนะนำน้ำหวานชงคีโตน หรือสารให้ความหวานจากหญ้าหวานทานได้ค่า)

✅ออกแบบแรงต้าน ยางยืดเสริม ลดได้ดี เน้นๆ แถมกระชับเราออกแค่ 30 นาทีเองอยู่ในห้อง เน้นช่วงขา ก้น ไหล่ หลัง จะดีมากกว่าพยายามไปลดหน้าท้อง เอาไว้มีเวลาค่อยเล่นหน้าท้อง เพราะจริงๆไขมันอยู่ตรงต้นขาเยอะมาก ลดต้นขาได้ = ลดตรงอื่นได้ด้วย 🔥

✅คำนวณหา TDEE ค่า kcal/วัน (เราให้แชท gbtคำนวณให้) ที่เราจะกินในปริมาณไหนถึงจะพอ และลดอย่างปลอดภัย ไม่ขาดสารอาหาร และไม่กดดันตัวเองจนเกินไป

✅ กินโปรตีนให้ถึง มันช่วยได้จริงๆ เพราะเราลดจาก 62 สู่ 59 ไม่นานเลยเท่าที่ทำๆมา

✅ออกกำลัง 3 วันพัก ไม่ต้องกดดันตัวเอง เดี๋ยวร่างกายเครียด อย่าหักโหม

✅มีความสุขในการกิน อย่าอดอาหาร เพราะพอกลับไปกินปกติ อาจโยโย่ได้

✅เรากินแบบปกติ ข้าวกะเพรา บลาๆ ไม่อาหารคลีน เพราะไม่อร่อย แต่คุมแคล🙂‍↕️

✅เรากินโปรตีนเสริม ต้องเป็นโปรตีน isolate

✅เรากินวิตามินเสริมเลซิติน กับน้ำมันตับปลาเสริมด้วย คิดว่ามีส่วนช่วยอยู่นะ

✅พักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญมาก เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซม ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ มีกล้ามเนื้อ=ไปแทนที่ไขมันค่า

✅กินน้ำให้เยอะๆ อย่างน้อย 4 ขวด/วัน

✅บอกรักตัวเอง ชมตัวเองทุกวัน จะได้มีกำลังใจในการใช้ชีวิต และมีความสุขที่จะเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆทุกวัน การออกกำลังกายมันเหนื่อย แต่ถ้าเรามีกำลังใจที่ดี เราก็จะทำได้ทุกอย่างที่เราตั้งใจไว้เลย

#ออกกําลังกาย #ออกกำลังกายเบาๆ

2025/10/20 แก้ไขเป็น

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นไม่จำเป็นต้องใช้วิธีที่ทรมานร่างกายอย่างการอดอาหารหรือออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะจริงๆ แล้วการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและปลอดภัย ควรมุ่งเน้นที่การรักษามวลกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม จากข้อมูลที่ได้จากประสบการณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักจาก 62 กิโลกรัมเหลือ 59 กิโลกรัมภายใน 12 วัน โดยไม่อดอาหารและเน้นออกกำลังกาย 3 วันพัก 1 วันนั้นถือเป็นหลักการที่ดีมาก การเลือกออกกำลังกายแบบแรงต้าน เช่น การใช้งานยางยืดขมวดกล้ามเนื้อช่วงขา ก้น ไหล่ และหลังนั้น ช่วยให้กระชับและลดไขมันเฉพาะจุดโดยไม่สร้างความอักเสบกล้ามเนื้อ รวมถึงการออกกำลังกายแบบนี้ยังสามารถทำได้ง่ายๆ ภายในห้องนอนโดยใช้เวลาเพียง 30 นาที ถือเป็นวิธีที่เหมาะสมกับผู้ที่ไม่สะดวกไปออกกำลังกายนอกบ้าน อีกสิ่งสำคัญคือการคำนวณค่า TDEE หรืออัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน ซึ่งช่วยให้รู้ว่าควรบริโภคแคลอรี่เท่าไหร่เพื่อรักษาน้ำหนัก หรือในกรณีนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยโดยไม่อดอาหารจนร่างกายขาดสารอาหาร การรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน isolate จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการโยโย่ รวมทั้งการเสริมวิตามินเช่นเลซิติน และน้ำมันตับปลาที่ช่วยบำรุงร่างกายและเพิ่มพลังงาน นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 4 ขวดต่อวัน และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป หัวใจสำคัญอีกข้อคือเรื่องของการรักตัวเองและไม่กดดันใจตัวเองมากเกินไป การให้กำลังใจและยอมรับตัวเองจะช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพเป็นเรื่องที่น่าทำและยั่งยืนไปในระยะยาว ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสติและปลอดภัย ควรเน้นที่การปรับพฤติกรรมอย่างสมดุล ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแรงต้านที่เหมาะสม การกินโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน การพักผ่อนให้พอเพียง และที่สำคัญที่สุดคือความสุขและความรักในตัวเองที่สร้างแรงผลักดันในการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง

2 ความคิดเห็น

Annn

แนะนำการออกกำลังกายได้ไหมคะ

ดูเพิ่มเติม(1)