จากประสบการณ์ตรงที่พบว่าในแต่ละวันที่เดินน้อยทำให้ระบบเผาผลาญแคลอรี่ทำงานช้าลง การจะเพิ่มการเดินอย่างมีประสิทธิภาพนั้นควรเริ่มจากสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง เช่น การฟังเพลงที่ชอบในขณะเดิน เพราะเพลงจะช่วยให้รู้สึกว่าการเดินไม่น่าเบื่อและสามารถเดินได้นานขึ้น การเลือกเพลงที่มีจังหวะเร็วหรือเพลงที่ทำให้รู้สึกสดชื่นจะช่วยกระตุ้นให้ก้าวเดินเร็วขึ้นและต่อเนื่องมากขึ้น นอกจากนี้ยังควรแบ่งเวลาเดินเป็นช่วงสั้น ๆ หลาย ๆ รอบในวันแทนการเดินครั้งเดียวที่นานมากเพื่อให้ระบบเผาผลาญได้ตลอดวัน แม้จะเดินน้อยครั้งแต่เบิร์นได้มากขึ้น เพราะระบบร่างกายจะตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวบ่อย ๆ ได้ดีกว่า นอกจากนี้ การวางแผนกำหนดเป้าหมายระยะสั้นที่ชัดเจน เช่น เดินให้ครบ 30 นาทีต่อวัน หรือเดินให้ได้อย่างน้อย 5000 ก้าวต่อวัน สามารถใช้แอปนับก้าวช่วยติดตามได้ จะทำให้รู้สึกว่าสิ่งที่ทำมีความหมายและเห็นผลจริง ทำให้การเดินเป็นกิจกรรมที่ชินกับวิถีชีวิตมากขึ้น ดีกว่าการนั่งอยู่นิ่ง ๆ ทั้งวันซึ่งระบบเผาผลาญจะหยุดทำงานและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย สรุปคือ การเพิ่มการเดินเพื่อเบิร์นพลังงานให้ได้ผลดีขึ้นนั้น เริ่มจากการปรับวิธีคิดเน้นคุณภาพและความต่อเนื่อง แทรกกิจกรรมเดินในชีวิตประจำวันให้บ่อยขึ้นโดยใช้เพลงเป็นตัวช่วยสร้างแรงจูงใจ ก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้นและไม่รู้สึกเบื่อหรือเหนื่อยเกินไป