ลดน้ำหนักแล้วลุคเปลี่ยน
🏃🏻♀️➡️เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ปลายเดือนกุมภาพันธ์
จนตอนนี้เดือน มิถุนายน ได้น้ำหนัก55-54 จาก68 🫶🏻
🐣สัดส่วนกระชับ ใส่เสื้อผ้าสบายมากขึ้นแบบมากๆ จนต้องขยับไซส์เสื้อใน เพราะส่วนบนหายไปเยอะ เห็นโครงสร้างชัด กรอบหน้าชัด จมูกชัด โครงไหปลาร้าชัด หน้าที่เคยบวมๆ ก็เห็นกรอบหน้าชัด🙈
🐷ช่วง58เครียดมากเพราะเข้าสู่สภาวะร่างกายหวงไขมันค่ะ วิ่งยังไ งน้ำหนักก็นิ่ง อยู่58อย่างนั้นหลายวัน เป็นเดือนค่ะ ท้อมาก แต่สู้ไม่ท้อหรอก 🥹
🍄เราไม่จำเป็นต้องเชื่อตาชั่งมากนะคะเชื่อในความรู้สึกตัวเบาและเชื่อในปากคนทัก ไม่ต้องหามตัวเองชั่งน้ำหนักทุกวัน ใช้ชีวิตตามกลไกลชีวิต กินดี นอนดี ออกกำลังกายดี เคยหักโหมคิดว่าต้องวิ่งเยอะๆ น้ำหนักจะได้ลงเร็วค่ะ แต่ไม่เลยเราเจ็บหัวเข่ามากๆ ก็ยังฝืนไปวิ่งจนเดินแทบไม่ได้ หมอบอกเอ็นรอบสะบ้าอักเสบพักวิ่งครึ่งเดือนค่ะ 😿
🤤และเราเคยฝืนวิ่งโดยไม่ฟังเสียงร่างกายตัวเองค่ะ จนความดันต่ำจะวูบก็หลายครั้ง หน้ามืดบ่อยๆ เพราะออกกำลังกายเสร็จประมาณ3ทุ่ม กว่าจะอาบน้ำกว่าจะได้นอน ตื่นแต่เช้า(ตี5)โดยที่ไม่มีวันพักให้ร่างกายเลยยังคงไปวิ่งแบบอ่อมๆอยู่อย่างนั้นให้ฟังเสียงร่างกายเป็นหลัก ร่างกายเรามันรักเรามาก แต่เมื ่อไรที่เราดื้อดึง นางก็พร้อมให้โทษเราเสมอค่ะ
🪴ตอนนี้เข้าใจระบบร่างกายมากขึ้น วิ่ง15รอบสนาม วิ่งคูลดาวน์2รอบรวมวิ่ง 17 รอบสนาม จากเริ่มต้นเดิน เดินสลับวิ่ง ขยับวิ่งทีเดียว5รอบ ขยับทีเดียว10รอบ ขยับทีเดียว15รอบ คูลดาวน์2รอบ
ทำที่ไหวนะคะ ตอนนี้เราอึดมากๆค่ะ ไม่ค่อยเหนื่อย วิ่งในระดับความเร็วที่พอดี รวมทั้งวิ่งทั้งเดินออกกำลังกายไปประมาณ35-40นาทีค่ะ
🍓ยืดเส้นยืดสายด้วยเครื่องออกกำลังกายในสวนสาธารณะค่ะ
1. แกว่งขาไปมา เรากำหนดแค่1เพลงจบค่ะ เราเรียกไม่ถูกค่ะว่าเขาเรียกว่าอะไร
2.บิดเอวไปมา อันนี้ก็เรียกไม่ถูกค่ะว่าเขาเรียกว่าอะไร กำหนด1เพลงจบเหมือนกันค่ะ
3.แกว่งตัวไปมา นี่ก็ไม่รู้ค่ะเขาเรียกว่าอะไร😆และกำหนด1เพลงจบเหมือนกันค่ะ
4.ซิทอัพค่ะ 30 ครั้ง ครั้งละ10 ค่ะ
5.กระดกน้ำเปล่า 😆 😆
🪴เป็นกำลังใจให้คนที่เริ่มต้นออกกำลังกายนะคะ ช่วงแรกมันเหนื่อยมากจริงๆค่ะ แต่ผลลัพธ์มันคุ้มที่เราทำไปค่ะ ลงทุนกับร่างกาย ใช้ชีวิตให้ถูกและให้เป็น ทุกอย่างยืนอยู่ด้วยความพอดี 🫶🏻🏃🏻♀️➡️
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะเมื่อต้องเจอกับสภาวะที่ร่างกายเริ่มหวงไขมันจนทำให้น้ำหนักนิ่ง แต่สิ่งสำคัญคือการฟังเสียงร่างกายและปรับวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การวิ่งอย่างพอดี ไม่หักโหมจนบาดเจ็บ หรือความดันต่ำ ผู้เขียนได้เล่าประสบการณ์เจ็บหัวเข่าเพราะวิ่งมากเกินไปและฝืนร่างกาย จนต้องพักรักษาความเสียหาย แล้วจึงค่อย ๆ ปรับเป็นวิ่งสลับเดิน และยืดเส้นยืดสายด้วยเครื่องออกกำลังกายในสวน การค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้ร่างกายรับได้และสร้างความอดทน นอกจากนี้ ยังแนะนำให้เลิกติดตาชั่งน้ำหนักจนเกินไป เพราะน้ำหนักอาจจะไม่นิ่งในหลายช่วง แต่รู้สึกว่าร่างกายเบาขึ้นและเห็นผลลัพธ์จากสายตาคนรอบข้างก็เป็นสัญญาณที่ดีในการลดน้ำหนัก ในเรื่องของการปรับลุค ผู้เขียนกล่าวถึงการลดลงของไซส์เสื้อผ้าและเห็นกรอบหน้า ชัดเจนมากขึ้น สัดส่วนกระชับขึ้น รู้สึกมั่นใจในการแสดงออกและถ่ายภาพมากขึ้น แม้ว่าหน้าอาจจะไม่สวยแบบที่คาดหวัง แต่ความเปลี่ยนแปลงในรูปร่างส่งผลต่อความมั่นใจ สุดท้าย การดูแลตัวเองให้ครบถ้วนทั้งการกินอาหารที่ดี นอนหลับพักผ่อนเพียงพอและออกกำลังกายอย่างสมดุลเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักยั่งยืนและสุขภาพแข็งแรงอย่างแท้จริง สำหรับใครที่เริ่มต้นและรู้สึกท้อแท้ ให้คิดว่าการลงทุนกับสุขภาพตัวเองคือสิ่งที่คุ้มค่าที่สุด ระบบการฝึกแบบเดินสลับวิ่งและการใช้เครื่องออกกำลังกายในสวนสาธารณะเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย ทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บ อีกทั้งช่วยให้รู้จักตัวเองและเคารพความรู้สึกของร่างกายมากขึ้น