Who's there? 7 days before Menz came. The body was possessed! 🌋
Who is stuck in the "menstrual cycle"? All of a sudden, the weight rises, acne invades, and is hungry, like I've never eaten anything in a year! Don't go, girls. Let's solve the mystery of what our bodies are today? 🤔
# PMS # Menstruation # Women's health # Bariatric # Health knowledge
ก่อนมีประจำเดือนประมาณ 7 วัน ร่างกายของสาวๆ จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากที่เรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome) ซึ่งอาจทำให้หลายคนรู้สึกเหมือนได้รับพลังงานแปลกๆ หรือร่างกายเหมือนโดนสิงจริงๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว ช่วงนี้น้ำหนักมักจะขึ้นประมาณ 1-3 กิโลกรัมซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการกักเก็บน้ำในร่างกาย ไม่ใช่ไขมัน ดังนั้นไม่ต้องตกใจและอย่ารีบคุมอาหารเด็ดขาด เพราะน้ำหนักจะลดลงเองเมื่อเมนส์มาแล้ว นอกจากนี้ยังมีอาการหิวบ่อยโดยเฉพาะอยากอาหารหวาน เนื่องจากสารเซโรโทนินในสมองลดลง เราจึงอยากเติมสารอาหารที่ทำให้รู้สึกดี เช่น ช็อกโกแลตดาร์กซึ่งช่วยลดความเครียดได้ดี อีกอาการที่เจอบ่อยคือสิวบุกบริเวณคางและกรอบหน้า เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายมีสูงขึ้นในช่วงนี้ ทำให้ต่อมน้ำมันผลิตน้ำมันมากเกินไป วิธีหนึ่งที่ช่วยได้คือการดูแลผิวหน้าอย่างอ่อนโยนและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดมากเกินไป เคล็ดลับที่อยากแชร์คือ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารรสจัดหรือของหมักดอง เพราะจะทำให้ร่างกายบวมน้ำมากขึ้น ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยขับน้ำส่วนเกิน และพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วงนี้อารมณ์จะสวิงสูง การให้อภัยและใจดีกับตัวเองถือเป็นสิ่งสำคัญมาก สุดท้าย อย่าลืมว่า PMS เป็นช่วงเวลาปกติของผู้หญิงทุกคน และเราสามารถดูแลตัวเองให้ผ่านไปได้อย่างสบายใจ นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้ การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินหรือโยคะยังช่วยปรับสมดุลร่างกายและลดอาการข้างเคียงได้อีกด้วย หวังว่าแบ่งปันนี้จะช่วยให้สาวๆ เข้าใจร่างกายและจัดการกับช่วงวันก่อนมีเมนส์ได้ดีขึ้นนะคะ
