62-56 kgs
It's encouraging for everyone. Today, I will tell you how to lose weight by maintaining muscle, but not reducing it very quickly. Reducing about 2.5 kilograms a month without a lot.
1. Personally, we have the weight time 5 days a week, it will play the part a day, chest - shoulder / back / arm / leg / abdomen (with trainer)
2. Eat 70 grams of protein per day (must be calculated according to body)
3.Eat supplements include C, Asta, B complex, fish oil, phynoginol, D3 -calcium, magnesium glycinate.
4. Use the cal counting app daily. Prevent eating more than necessary.
5. Sleep enough. 💕
6. Reduce all stress, light and light
7. Rest your body for two days. Eat some of our favorite food, but don't crack it. 😁
การลดน้ำหนักให้ได้ผลดีและสุขภาพดีนั้นไม่ควรเน้นแค่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ควรรักษากล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมเหมือนที่ผู้เขียนแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เน้นการเวทเทรนนิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์ แบ่งเล่นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างชัดเจน เช่น อก-ไหล่, หลัง, แขน, ขา และหน้าท้อง ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและรักษากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอคือกุญแจสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการกินโปรตีนประมาณ 70 กรัมต่อวัน หรือคำนวณตามน้ำหนักตัวจริง ทำให้การลดน้ำหนักไม่สูญเสียกล้ามเนื้อและคงความแข็งแรงไว้ได้ นอกจากนั้น การรับประทานอาหารเสริมอย่างวิตามินซี, แอสตาแซนธิน, บี คอมเพล็กซ์, น้ำมันปลา, ฟินโนจีนอล, วิตามินดี3-แคลเซียม และแมกนีเซียม ไกลซิเนต ก็ช่วยส่งเสริมการทำงานของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย การใช้แอพพลิเคชั่นนับแคลอรี่ช่วยให้ควบคุมการรับประทานอาหาร ไม่กินเกินความจำเป็น และลดความเครียดจากการคุมอาหาร พร้อมทั้งให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนเต็มที่เพื่อฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม แนวทางนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เดือนละประมาณ 2.5 กิโลกรัม โดยเน้นความสม่ำเสมอและความสุขในกระบวนการลดน้ำหนัก รวมถึงการให้เวลากับตัวเองพักร่างกาย 2 วันและสามารถกินอาหารที่ชอบได้บ้างโดยไม่ทำให้เสียเปรียบการควบคุมอาหาร จากประสบการณ์ตรง การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ช่วยลดความเครียดและทำให้อยากรักษาวิถีชีวิตที่ดีและสุขภาพดีได้ในระยะยาวอย่างไม่รู้สึกกดดันมากเกินไป
