Day 22 🍋

One hour of vegetable juice in the morning before school.

During the daytime, it's rice berries, two boiled eggs and stir vegetables. A glass of black coffee, too. And the Japanese oily salad in Seven is not photographed. 😅

Over the range of 14.00, eat one cake.

And in the afternoon, eat 28 grams of protein and one avocado.

2025/12/4 Edited to

การดูแลสุขภาพผ่านเมนูอาหารประจำวันถือเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะการเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนอย่างน้ำผัก 1 ช้อนชาในตอนเช้า ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพิ่มวิตามินให้ร่างกาย ก่อนออกไปทำกิจกรรมในวันนั้น สำหรับมื้อกลางวัน ข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่เลือกใช้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งดีต่อสุขภาพ ผสมผสานกับไข่ต้ม 2 ฟองซึ่งให้โปรตีนคุณภาพสูง และผัดผักที่รวมสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ กาแฟดำหนึ่งแก้วถือเป็นตัวช่วยกระตุ้นความสดชื่น โดยไม่เพิ่มน้ำตาล หรือแคลอรีมากเกินไป สลัดมันญี่ปุ่นที่ซื้อจากเซเว่นเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่สะดวกและให้พลังงาน เพื่อเติมเต็มความสมดุลในมื้อกลางวัน ช่วงบ่ายนั้น การเลือกทานคาคาว 1 ช้อนชาซึ่งอาจเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์ พร้อมกับโปรตีนชง 28 กรัม และอะโวคาโด 1 ลูก ถือว่าเหมาะมากในการเสริมโปรตีนและไขมันดี ช่วยให้อิ่มนาน และช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงส่งเสริมการทำงานของสมอง การรับประทานอาหารตามลักษณะนี้ยังสอดคล้องกับแนวทางการควบคุมแคลอรีและอาหารที่ครบถ้วน ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพโดยรวม และเหมาะกับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สำหรับใครที่กำลังมองหาแนวทางการทานอาหารประจำวันที่ทำได้ง่าย มีความหลากหลายและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ประจำวัน ตัวอย่างเมนูนี้ก็นับเป็นแรงบันดาลใจที่ดีในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างมีความสุขและสมดุล