Let's start with yoga in the garden! ✅

ในส่วนของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะส่วนสะโพกและกล้ามเนื้อรอบข้างนั้น ท่าออกกำลังกายชื่อว่า "Fire Hydrant" ถือเป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ซึ่งมีประโยชน์ช่วยให้สะโพกกระชับและเพิ่มความมั่นคงในท่าทางเป็นอย่างมาก สำหรับคนที่เริ่มฝึกโยคะในสวน แนะนำให้ลองผสมผสานท่าโยคะกับท่า Fire Hydrant เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายได้ดีขึ้น ท่า Fire Hydrant นี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อต่อสะโพกด้วย ซึ่งเหมาะมากสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายในบรรยากาศธรรมชาติ เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับการปรับสมดุล ทั้งเรื่องของกล้ามเนื้อและจิตใจ จากที่เคยลองฝึกท่านี้ในสวนเบญจกิติ ต้องบอกเลยว่ารู้สึกถึงความเหนียวแน่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน และยังช่วยลดอาการเจ็บปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆด้วย วิธีฝึกก็ไม่ยากเพียงเริ่มจากท่าคลาน โดยตั้งมือและเข่าลงกับพื้น จากนั้นยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นด้านข้าง คล้ายกับการยกขาแบบหมุนสะโพกเหมือนการฉีดน้ำดับเพลิง (fire hydrant) ทำช้าๆและควบคุมลมหายใจให้ดี ลองนำท่า Fire Hydrant มาเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมโยคะในสวนของคุณ แล้วคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้อย่างชัดเจน เริ่มต้นง่ายๆ ในสวนธรรมชาติ เพิ่มสุขภาพดีและความสุขให้ชีวิตในทุกๆ วัน