私たちの減量の経験について教えてください。(非常に殉教しました!)
🌷Ployは栄養士ではなく、体重を減らしている人を鼓舞するために個人的な経験を共有したいだけです。🤍
50倍以上の高い宝石は、非常に簡単にトンでき、非常に速いです。
16歳から17歳まで、42歳から50歳まで、IF 16/8を作りました。デザートは食べず、揚げて、加工しました。
体重を41-42に減らし、ほぼ9キロオフ!
しかし、やりすぎだったので、ついにひびが入り、別のデザートを食べて、リバウンド50🥲
その後、食物繊維を含むサプリメントを食べてみてくださいが、体重は減りません。
したがって、運動に戻り、米を減らし、十分に食べる
体重は45 kgに減少し、19歳まで維持されました。
しかし、見習いが毎日デザートを食べ ると、ケーキはご飯よりもほとんど多く、毎回胃が壊れます。
体重が53 kgになり、顔が壊れ、ニキビがいっぱいになったのは食べ過ぎだったからです。😭
現在21歳のジェムストーンは、新しいやり方に適応しました。
十分に食べて、詰め物のないご飯を食べて、定期的に運動して、YouTubeのクリップによると宝石を出して、補助的なタンパク質も食べて、代謝をよく助けてください
サプリメントを食べることで、ナトリウムを増やすのに役立ちます。
体重は以前のように跳ね返りません。たくさん休むことを忘れないでください。便利なものも食べてください。🌼
簡単に要約します
-IF(本当に落ち込んでいるが、人によって異なる)
-ダイエットコントロール「減らす」甘い、油っぽい、揚げた、ナトリウム
-タンパク質を食べる。
-頻繁に運動したり体を動かしたりする
-十分な休息を取れ
果物や野菜をたくさん食べましょう。
-1日に2リットルの水を飲む（これは水をほとんど飲まないが、もっと飲もうとする人です）
#自分で体重を減らす #体重減少の経験を共有する #人形を減らす #人形を減らすことができ、飢えない #レモン8 Howtoo
ประสบการณ์ลดน้ำหนักของหลายคนมักจะเจอกับปัญหาน้ำหนักเด้งขึ้นเด้งลงเหมือนที่ผู้เขียนแชร์ไว้ ซึ่งการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนจริงๆ คือการปรับพฤติกรรมที่สมดุลและเหมาะสมกับแต่ละบุคคล ไม่ว่าจะเป็นการจัดสรรเวลารับประทานอาหาร เช่น การทำ IF 16/8 ที่ช่วยจัดการการกินได้ดีขึ้น หรือการลดอาหารหวาน มัน ทอด และของแปรรูปซึ่งมีผลเสียต่อระบบเผาผลาญและสุขภาพผิว นอกจากเรื่องอาหารแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม เน้นการเคลื่อนไหวทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดี ผู้เขียนเลือกออกตามคลิปในยูทูปที่ได้รับคำแนะนำ ทำให้เป็นกิจวัตรที่ทำได้จริง อีกทั้งการกินโปรตีนเสริมยังสนับสนุนระบบเผาผลาญและช่วยให้หุ่นกระชับมากขึ้น เรื่องอาหารเสริมช่วยขับโซเดียมนั้น มีส่วนช่วยลดการคั่งน้ำในร่างกาย ทำให้รู้สึกเบาสบายตัวและน้ำหนักไม่เด้งเหมือนก่อน แต่ก็ไม่ควรพึ่งพามากเกินไป ควรเน้นการปรับอาหารให้เหมาะสมเป็นหลัก สำหรับคนที่ชอบทานของหวานหรืออาหารขนมบ่อยๆ ควรตั้งเป้าหมายการกินและหัดปรับลดปริมาณลงเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน แนะนำให้เพิ่มผักและผลไม้หลากสีในแต่ละมื้อ ซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์สูง ช่วยระบบย่อยและการดูดซึมดีขึ้น อีกทั้งอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับมีผลกับระบบเผาผลาญและฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำหนัก ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม น้ำช่วยล้างสารพิษและรักษาความชุ่มชื้นของผิว ทำให้ผิวสุขภาพดีและลดโอกาสกินจุกจิกระหว่างวัน สุดท้ายนี้ อยากให้ทุกคนได้รู้ว่าไม่มีวิธีลดน้ำหนักแบบเดียวที่ได้ผลกับทุกคน สำคัญที่สุดคือการหาสมดุลที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายตัวเอง พร้อมทั้งมีความอดทนและตั้งใจ ไม่เร่งรีบจนเกินไปเพราะอาจทำให้น้ำหนักเด้งกลับเหมือนตอนที่ผู้เขียนเจอ ถ้าใครสนใจ อย่าลืมลองค้นหาและติดตามคลิปออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงศึกษาสูตรโปรตีนและอาหารเสริมที่ปลอดภัย มีใบรับรอง และเหมาะกับสุขภาพของเรา เพียงเท่านี้ก็ช่วยเพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีได้จริง
