Tell me about our experience of weight loss. (Very martyred!)
🌷 Ploy is not a dietitian, just want to share personal experiences to inspire someone who is losing weight. 🤍
A high gemstone 150 times over 50 is very easy to ton and very fast.
At the age of 16-17, from 42 up to 50, so I made IF 16 / 8, I didn't eat dessert, it was fried, it was processed.
Weight down to 41-42, nearly 9 kilos off!
But because it was too overdone, finally cracked, ate another dessert, rebound 50 🥲
After that, try to eat supplements with fiber but the weight is not down.
Therefore returned to exercise, reduce rice, eat enough
The weight was reduced to 45 kg and maintained until the age of 19.
But when the apprentice eats dessert every day, the cake is almost more than rice, and the stomach is broken every time.
The weight went 53 kg, the face was broken, the acne was full because it was too much to eat. 😭
Now 21, Gemstone adapted the new way.
Eat enough, not stuffed rice, exercise regularly, gemstone out according to the clip on YouTube, eat supplemental protein as well, help with metabolism well
And eating supplements helps drive sodium.
Weight doesn't bounce like before. Don't forget to rest a lot. Eat useful things too. 🌼
Will summarize easily
- IF (Really down but depending on the person)
-Diet Control "Reduce" Sweet, Oily, Fried, Sodium
- Eat protein.
- Exercise or move your body often
- Get enough rest.
- Eat a lot of fruits and vegetables.
- Drink 2 liters of water a day (this one is a person who drinks very little water but tries to drink more)
# Lose weight yourself # Share Weight Loss Experience # Reduce puppets # Can reduce puppets, do not starve # Lemon 8 Howtoo
ประสบการณ์ลดน้ำหนักของหลายคนมักจะเจอกับปัญหาน้ำหนักเด้งขึ้นเด้งลงเหมือนที่ผู้เขียนแชร์ไว้ ซึ่งการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนจริงๆ คือการปรับพฤติกรรมที่สมดุลและเหมาะสมกับแต่ละบุคคล ไม่ว่าจะเป็นการจัดสรรเวลารับประทานอาหาร เช่น การทำ IF 16/8 ที่ช่วยจัดการการกินได้ดีขึ้น หรือการลดอาหารหวาน มัน ทอด และของแปรรูปซึ่งมีผลเสียต่อระบบเผาผลาญและสุขภาพผิว นอกจากเรื่องอาหารแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม เน้นการเคลื่อนไหวทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดี ผู้เขียนเลือกออกตามคลิปในยูทูปที่ได้รับคำแนะนำ ทำให้เป็นกิจวัตรที่ทำได้จริง อีกทั้งการกินโปรตีนเสริมยังสนับสนุนระบบเผาผลาญและช่วยให้หุ่นกระชับมากขึ้น เรื่องอาหารเสริมช่วยขับโซเดียมนั้น มีส่วนช่วยลดการคั่งน้ำในร่างกาย ทำให้รู้สึกเบาสบายตัวและน้ำหนักไม่เด้งเหมือนก่อน แต่ก็ไม่ควรพึ่งพามากเกินไป ควรเน้นการปรับอาหารให้เหมาะสมเป็นหลัก สำหรับคนที่ชอบทานของหวานหรืออาหารขนมบ่อยๆ ควรตั้งเป้าหมายการกินและหัดปรับลดปริมาณลงเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน แนะนำให้เพิ่มผักและผลไม้หลากสีในแต่ละมื้อ ซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์สูง ช่วยระบบย่อยและการดูดซึมดีขึ้น อีกทั้งอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับมีผลกับระบบเผาผลาญและฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำหนัก ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม น้ำช่วยล้างสารพิษและรักษาความชุ่มชื้นของผิว ทำให้ผิวสุขภาพดีและลดโอกาสกินจุกจิกระหว่างวัน สุดท้ายนี้ อยากให้ทุกคนได้รู้ว่าไม่มีวิธีลดน้ำหนักแบบเดียวที่ได้ผลกับทุกคน สำคัญที่สุดคือการหาสมดุลที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายตัวเอง พร้อมทั้งมีความอดทนและตั้งใจ ไม่เร่งรีบจนเกินไปเพราะอาจทำให้น้ำหนักเด้งกลับเหมือนตอนที่ผู้เขียนเจอ ถ้าใครสนใจ อย่าลืมลองค้นหาและติดตามคลิปออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงศึกษาสูตรโปรตีนและอาหารเสริมที่ปลอดภัย มีใบรับรอง และเหมาะกับสุขภาพของเรา เพียงเท่านี้ก็ช่วยเพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีได้จริง
