คำคม zone 2
เคยได้ยินกันใช่ไหม
ว่าออกกำลังกาย zone 2 จะเผาผลาญไขมัน
แต่ zone2 ก็ไม่ได้ทำง่ายๆสิ
พอวิ่งนะ heart rate ก็ปาไป zone 3-4
แล้วพอเดิน ลงมา zone 2
แต่แปปๆ ตกไปวอร์มอัพ zone 1
จึงเป็นที่มาของ
วิ่งzoneเกิน เดินzoneไม่ถึง
ใครมีประสบการณ์บ้างคะ
ปีนี้เป็นปีที่กลับมาวิ่งเยอะที่สุด
แต่ก็นะ อายุเพิ ่มขึ้นอะไรๆก็ไม่เหมือนเดิม
เนี่ย จะลดน้ำหนักส่งท้ายปี
ก็มาเจอแบบนี้ 555
โซน 2 หรือ Zone 2 เป็นโซนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นของหัวใจอยู่ในช่วง 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานมากที่สุด เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความทนทานของหัวใจและปอด หลายคนมักสับสนระหว่างการวิ่งและเดินในโซนนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หลายครั้งการวิ่งมักทำให้อัตราการเต้นหัวใจขึ้นไปถึงโซน 3 หรือ 4 ที่สูงเกินกว่าช่วงเผาผลาญไขมัน ในขณะที่การเดินอาจทำให้หัวใจเต้นต่ำเกินจนอยู่ในโซน 1 ซึ่งไม่ได้ช่วยเท่าไรในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ การจะรักษาให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ในโซน 2 ได้นั้น ต้องอาศัยการวางแผนและความรู้สึกตัวที่ดี อาจจะต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ (HR monitor) เพื่อช่วยควบคุมความเข้มข้นในการออกกำลังกายอย่างแม่นยำ นอกจากนี้อายุที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดลดลง ส่งผลให้โซนการเต้นหัวใจที่เหมาะสมเปลี่ยนไป ดังนั้นจึงควรคำนวณโซนหัวใจใหม่ตามสูตร เช่น 220 ลบด้วยอายุผู้ฝึก เพื่อให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกข้อสำคัญคือต้องไม่ลืมการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและหัวใจให้พร้อม และมีการคูลดาวน์หลังออกกำลังกายเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย ในส่วนของคำคม Zone 2 ที่ผู้เขียนกล่าวถึงนั้น สะท้อนความจริงที่ว่ายากที่จะรักษาให้อยู่โซนนี้ได้ตลอดเวลา "วิ่ง zone เกิน เดิน zone ไม่ถึง" เป็นประสบการณ์ที่ใครหลายคนพบเจอ และบทเรียนที่ดีสำหรับการเตรียมร่างกายและวางแผนการฝึกซ้อมในชีวิตจริง สำหรับใครที่สนใจลดน้ำหนักส่งท้ายปี การฝึก Zone 2 อย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม และพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้เป้าหมายสุขภาพสำเร็จได้เร็วขึ้น และสุขภาพดีกับ Lemon8 ก็เป็นแรงบันดาลใจที่ดีสำหรับทุกคนที่ดูแลตัวเองอย่างจริงจัง
