แชร์ประสบการณ์ ออฟฟิศซินโดรม บ้านหมุนจนลุกไม่ขึ้น😵
⚠️ทำงานหนัก จ้องคอมนาน นั่งไม่ถูกท่า ก้มคอตัดต่อคลิปในแท็บเล็ต ⚠️
➡️ ทำพฤติกรรมเหล่านี้ทุกวัน จนกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ตึงอักเสบ❗️🏥 จนต้องเข้ารพ. และก็เวลคัมทูออฟฟิศซินโดรม (เรียบร้อยแตกหนึ่ง~) คุณหมอเลยนัดให้ไปกายภาพบำบัดด่วนๆ ในวันถัดไป
🔊 พี่นักกายภาพก็ช่วยทำอัลตร้าซาวน์ให้ ก็คือเขาจะทาเจลหล่อลื่นที่บริเวณบ่า-หลังไหล่ แล้วเอาเครื่องเนี่ยหมุนวน ๆ ให้ทั้ง 2 ข้าง ประมาณข้างละ 5-10 นาที น่าจะได้นะ ⚡️ เราก็จะรู้สึกอุ่นๆ แล้วก็เหมือนโดนช็อตจี๊ดๆ (ยิ่งถ้าพี่เขาเอาเครื่องจี้ไว้ มีไหล่กระตุกเลยทีเดียว🤣) ก็คืออาการหนักมาก ถึงรู้สึกแบบนี้นะทุกคน
หลังจากทำอัลตร้าซาวน์(โดนช็อต)จนเสร็จ ก็จะต่อด้วยการประคบร้อน ก็จะนอนประคบร้อนที่ไหล่ต่ออีก 10 นาที เป็นอันเสร็จ ก่อนกลับบ้านเขาก็จะสอนท่าบริหารกล้ามเนื้อให้เราทำด้วย
🤦♀️ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อ คอบ่าไหล่ มี 2 ท่าง่ายๆ
1️⃣ ให้เอามือขวาวางบนศีรษะ จับให้เอียงไปทางขวา จากนั้นให้กดคอลง ให้รู้สึกว่าคอมีอาการตึง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วขยับศีรษะกลับมาตั้งตรง 💚 ทำข้างละ 10 ครั้ง ทั้งซ้าย-ขวา
2️⃣ ให้เอาฝ่ามือขวา วางบริเวณขมับด้านขวา โดยให้แขนตั้งฉาก แล้วออกแรงดันทั้งจากศีรษะและฝ่ามือให้ต้านแรงกัน 💚 ทำด้านละ 1 ครั้ง ทั้งซ้าย-ขวา-หน้าตรง(ดันหน้าผาก)
✳️ และให้ประคบร้อนบริเวณไหล่ 15 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด (เราใช้อุปกรณ์ง่ายๆอย่างถุงน้ำร้อน 2ใบ วางเรียงยาวๆที่บ่าแล้วนอน)
⚠️อย่าให้ร้อนเกินไป และไม่ควรประคบนานเกินไป⚠️
วิธีสังเกตง่ายๆ คือเอาแค่บริเวณที่ประคบผิวมีสีแดงๆพอ
🩷 แนะนำให้ทำทั้ง 2 อย่างนี้ทุกวัน เช้า-กลางวัน-เย็น ใครไม่สะดวกก็เช้า-เย็น (ส่วนตัวเราสะดวกแค่ตอนเย็นเลยทำแค่วันละครั้ง และเน้นปรับพฤติกรรมแทน)
🌟 สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราบอกลาออฟฟิศซินโดรม
คือ เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหมั่นออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
❌️ หลีกเลี่ยงการนั่งแช่โต๊ะทำงานนานๆ
✔️ ลุกขึ้นยืดเส้นทุกชั่วโมง
✔️ นั่งทำงานในท่าที่ถูกต้อง ไม่ก้มคอ
✔️ พักสายตา อย่าจ้องจอคอมนานๆ ให้หันมองอย่างอื่น เช่น ต้นไม้ สีเขียวช่วยให้สายตาผ่อนคลายลง
✔️ ใส่แว่นกรองแสงสีฟ้า ช่วยลดความเครียด ความล้าของกล้ามเนื้อได้
💡Ultrasound Therapy คือ การทำกายภาพบำบัดด้วยคลื่นเสียงความถี่สูง เพื่อรักษาอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง โดยใช้พลังงานคลื่นเสียงลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ ✅️ ช่วยลดปวด ลดอักเสบ ลดบวม กระตุ้นการไหลเวียนเลือด คลายกล้ามเนื้อที่ตึง และเร่งซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ทำให้การเคลื่อนไหวดีขึ้น
#ออฟฟิศซินโดรม #แก้ออฟฟิศซินโดรม #รักษาออฟฟิศซินโดรม #แชร์ประสบการณ์
จากประสบการณ์ตรงที่เผชิญกับอาการออฟฟิศซินโดรม รู้สึกได้เลยว่าพฤติกรรมการนั่งทำงานผิดท่าและจ้องหน้าจอนาน ๆ ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่จริง ๆ เมื่ออาการหนักจนรู้สึกบ้านหมุนและลุกไม่ขึ้นนั้น ต้องรีบพบแพทย์เพื่อรับการรักษาทันที การทำกายภาพบำบัดด้วยอัลตร้าซาวน์ ซึ่งใช้พลังงานคลื่นเสียงความถี่สูงเข้าไปในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ ช่วยลดการอักเสบและปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะบริเวณที่ตึงแข็ง นอกจากนี้การประคบร้อนที่บ่าก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้อาการปวดทุเลาลงอย่างเห็นผล ลองใช้ถุงน้ำร้อนวางบริเวณบ่าซึ่งเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน ควรระวังไม่ให้ร้อนเกินไปและไม่ควรประคบเกินกว่า 15 นาที สำหรับการฟื้นฟูและป้องกันไม่ให้อาการกลับมา ควรเรียนรู้ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่าไหล่ ง่าย ๆ ที่สามารถทำเองได้ทุกวัน เช่น การเอามือวางบนศีรษะแล้วกดให้คอตึง ท่าบริหารเพื่อการต้านแรงของศีรษะและฝ่ามือ เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ พยายามทำอย่างสม่ำเสมอทุกเช้าและเย็นร่วมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น การลุกขึ้นยืดเส้นทุกชั่วโมง หลีกเลี่ยงการนั่งทำงานในท่าที่ก้มคอหรือไม่ถูกต้อง อีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมดีขึ้น คือการพักสายตา หันไปมองสีเขียวจากต้นไม้หรือธรรมชาติเพื่อลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและตา การใส่แว่นกรองแสงสีฟ้ายังช่วยลดความเครียดและความล้าของกล้ามเนื้อได้ด้วย โดยสรุป การดูแลตัวเองเมื่อเป็นออฟฟิศซินโดรมต้องใช้ทั้งวิธีการรักษาทางกายภาพบำบัดและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม เพื่อให้กลับมาใช้ชีวิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการกลับมาเป็นซ้ำในอนาคตได้