Villainous PCOs and Fat Bum Beautiful People EP.1

ตอนที่เราเริ่มเอะใจว่าอาจ “ฮอร์โมนเพศชายสูงในผู้หญิง” อาการมันไม่ได้มาแค่ข้อเดียว แต่มาเป็นแพ็กเลยค่ะ โดยเฉพาะคนที่สงสัยว่าเข้าข่าย PCOS (ถุงน้ำรังไข่หลายใบ) ลองเช็กสัญญาณเหล่านี้จากที่เราเจอจริง ๆ 1) สิวอักเสบหนัก ๆ และดื้อการรักษา ของเราสิวขึ้นแบบโกรธมาก ขึ้นซ้ำที่เดิม เป็นเม็ดอักเสบลึก ๆ และลามลงมาถึงคอ/กราม ซึ่งเป็นโซนฮอร์โมนชัดมาก ต่อให้ทายาหรือเปลี่ยนสกินแคร์ก็ยังไม่ค่อยยุบ จนเริ่มคิดว่าไม่น่าใช่แค่แพ้ครีมแล้ว 2) ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ หรือ “หายไปเลย” อันนี้เป็นจุดที่ทำให้เรากังวลสุด ๆ เพราะของเราประจำเดือนไม่มาเป็นปี ช่วงแรกคิดว่าเครียด/น้ำหนัก แต่พอปล่อยนาน ๆ มันไม่ปกติแล้วค่ะ ถ้าใครขาดเกิน 2–3 เดือน แนะนำให้เริ่มจดรอบเดือนและคุยกับหมอ 3) น้ำหนักขึ้นง่าย ลดยาก และแกว่งเร็ว เราน้ำหนักค่อนข้างเยอะอยู่แล้ว พอลองทำ IF แบบชาเลนจ์ (ช่วงหนึ่งเราทำ Easy IF 14 วัน) น้ำหนักลงช่วงแรกได้ แต่พอเครียด/คุมเข้มเกินไป น้ำหนักเด้งกลับง่ายมาก เหมือนร่างกายไม่เสถียร และมันทำให้เรากดดันกว่าเดิม 4) ผิวมัน ขนขึ้นง่าย (บางคนมีผมร่วงร่วมด้วย) ในกลุ่ม PCOS หลายคนจะเจอผิวมัน หน้ามันไว ขนขึ้นเร็วขึ้นบางจุด หรือมีผมร่วงจากฮอร์โมนแอนโดรเจนสูงได้ ของเราเด่นสุดคือสิวกับความมันค่ะ 5) อารมณ์และความเครียดจากการคุมอาหาร เรารู้สึกว่าพอ “คุมทุกอย่าง” จนตึง มันยิ่งพัง—ทั้งความเครียดและการกินหลุด ทำให้กลับมาบวมและน้ำหนักขึ้นอีก ช่วงหนึ่งน้ำหนักเด้งขึ้นจนเราท้อ แต่สุดท้ายต้องกลับมาทำแบบที่อยู่ได้จริงในระยะยาว สิ่งที่เราเริ่มทำแล้วรู้สึกว่าช่วยได้ (ในแบบของเรา) - ปรับการกินให้พอไหวก่อน: เน้นโปรตีนง่าย ๆ (ไข่ต้ม), เพิ่มผัก, เลือกคาร์บเชิงซ้อนอย่างข้าวกล้อง ลดน้ำหวาน/ขนมที่ทำให้หิวไว - IF ทำได้แต่ไม่ต้องโหด: ถ้าทำแล้วเครียดมาก ให้ลดความเคร่ง เช่น เลือกช่วงเวลาที่เหมาะกับงานและการนอน - พบแพทย์และตรวจฮอร์โมน: จุดเปลี่ยนของเราคือการได้ “ปรับฮอร์โมนตามแพทย์” (เช่น ยาคุมที่หมอพิจารณาให้) แล้วสิวค่อย ๆ ลด และประจำเดือนกลับมา ถ้าใครกำลังสงสัยว่าเข้าข่ายไหม ลองเริ่มจากจดอาการ (สิว/รอบเดือน/น้ำหนัก) แล้วค่อยไปตรวจให้ชัด จะได้ไม่โทษตัวเองว่า “เราวินัยไม่พอ” อย่างเดียวค่ะ เพราะบางทีมันเป็นเรื่องฮอร์โมนจริง ๆ และดูแลได้ทีละขั้นนะคะ