หลังจากที่ได้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับ 2 อย่างที่ควรทำหลังจากกินข้าวเสร็จ พบว่าอาการกรดไหลย้อนและท้องอืดบรรเทาลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งแรกที่สำคัญมากคือการหลีกเลี่ยงการนอนหรือนั่งเอนหลังทันทีหลังทานอาหาร เพราะจะทำให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหารมากขึ้น การนั่งพักหรือเดินช้าๆ ประมาณ 20-30 นาทีสามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ควรดื่มน้ำอุ่นในปริมาณที่เหมาะสมหลังทานข้าวเสร็จเพื่อช่วยละลายอาหารและปรับสมดุลในกระเพาะอาหาร หลีกเลี่ยงน้ำเย็นหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดหรือเวียนหัวได้ง่าย จากประสบการณ์ส่วนตัว การดูแลตัวเองตามวิธีนี้ทำให้อาการจุกคอ และเวียนหัวลดลง ตอนนี้ใช้วิธีเดินเล่นช้าๆ หลังทานอาหารและดื่มน้ำอุ่นเสมอ จึงรู้สึกสบายท้องและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นมากสำหรับคนที่มีปัญหากรดไหลย้อนอย่าง GERD การปรับพฤติกรรมหลังรับประทานอาหารเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอจะช่วยฟื้นฟูระบบทางเดินอาหารและลดอาการไม่พึงประสงค์ได้ชัดเจน