🧠 "Why the more you sleep late, the more hungry you are in the middle of the night?
People talk a lot about "sleep late-hungry late-night-fat" on social media. Many people wonder why when they sleep late, the body always orders fussy food.
Scientific description:
Sleep deprivation causes the hormone "ghrelin" to increase, while the hormone "leptin" (satiety hormone) decreases, so the brain constantly sends hungry signals when the body does not really need more energy, and what it wants to eat late at night is often dessert or fried, because the body needs energy quickly to compensate for fatigue.
Consequences: Eat late often → Blood sugar fluctuates → Wake up exhausted → loop into the same cycle, repeat every night.
3 of the recommended aids for late-night sleepers:
🍵 Herbal Tea Soothing Before Bedtime, No Caffeine, Warm Drinking, Easier Sleep
👉 https://s.shopee.co.th/7VE1g4Wcbt
⏰ Earplugs + Eye Cloths Deep Sleep Sense Light-Noise Block Deep Sleep
👉 https://s.shopee.co.th/9AMFfDiT6l
🥜 Non-fried baked beans, small pack ready to eat, late-night snacks that don't cause sugar to rush
👉 https://s.shopee.co.th/4qDGVJyixM
(Replace all 3 links with your actual Shopee link)
💬 Vote aside: What time is usually sleep?
a) Before midnight, 😴 b) hit one-two 🌙 c) dawn and then fall asleep. 💀
Tag hungry friends in the middle of the night every night, let's watch together! 👇
# Sleep late # Hungry in the middle of the night # Health ♪ tidbits # Hormones# Urban lifestyle # Sleep
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่พบเจอและสังเกตตัวเอง ช่วงที่นอนดึกเรื่อยๆ จะรู้สึกว่าไม่เพียงแต่หิวกลางดึกเท่านั้น แต่ยังมีอาการเพลียและสมาธิสั้นในวันถัดไปซึ่งมักเป็นเพราะระบบฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลงตามที่บทความอธิบายไว้จริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนเกรลินที่เพิ่มมากขึ้นทำให้รู้สึกอยากกินอาหารตลอดเวลา ในขณะที่ฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมความรู้สึกอิ่มลดลง การกินของว่างที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูงกลางดึกยิ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ร่างกายจึงไม่มีพลังงานอย่างต่อเนื่องและส่งผลกระทบแบบวงจรซ้ำไปซ้ำมา สิ่งที่ช่วยได้คือการปรับสภาพแวดล้อมก่อนนอน เช่น การดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนอย่างชาคาโมมายล์ หรือชาผักชนิดต่าง ๆ เพื่อช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผ่อนคลาย นอกจากนี้ การใช้ผ้าปิดตาและที่อุดหูช่วยบล็อกเสียงและแสงที่จะมารบกวนการนอน ทำให้นอนหลับสนิทและลึกขึ้นจริง ๆ ในด้านการกินของว่างยามดึก เลือกถั่วอบไม่ทอดหรือน้ำเต้าหู้จืดแทนของหวานและของทอด เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเกินไป และช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างยั่งยืน สรุปว่า การทำความเข้าใจกลไกฮอร์โมนที่มีผลต่อความหิวและการนอน จะช่วยให้เราควบคุมพฤติกรรมการกินและปรับพฤติกรรมการนอนให้ดีขึ้นได้ ทำลายวงจรหิวดึกและช่วยให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืนยิ่งขึ้น