จากประสบการณ์ที่ผ่านมาช่วงเมษายนซึ่งมักเป็นเดือนที่ร้อนจัดในประเทศไทย ทำให้สภาพอากาศเหมาะกับการเกิดฮีทสโตรกหรือ heat stroke ได้ง่ายยิ่งขึ้น โดยเฉพาะเมื่อตั้งแต่ต้นเดือนที่ค่าดัชนีความร้อนสูงถึง 52–60 องศาเซลเซียสตามรายงานของกรมอุตุนิยมวิทยา สิ่งที่ผมอยากแบ่งปันคือการปรับพฤติกรรมในช่วงสภาพอากาศร้อนจัดนี้ช่วยลดผลกระทบต่อสุขภาพได้มาก การอยู่กลางแจ้งในช่วงเวลา 10:00-16:00 น. ควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด เพราะเป็นช่วงที่แดดแรงและความร้อนสูงสุด การสวมใส่เสื้อผ้าที่โปร่งสบาย ช่วยให้ระบายความร้อนได้ดีขึ้น รวมถึงการสวมหมวกและใช้อุปกรณ์บังแดด เช่น ร่มก็ช่วยได้อย่างมาก ผมพบว่าการจิบน้ำบ่อย ๆ แม้ไม่รู้สึกกระหายน้ำ ก็สำคัญมาก เพราะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ และทำให้ร่างกายสามารถระบายความร้อนได้ตามปกติ ในช่วงอากาศร้อนและชื้นสูง เหงื่อจะระเหยยากขึ้น ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงกว่าปกติ ดังนั้นการพักอยู่ในที่ร่มหรืออากาศเย็นเมื่อรู้สึกอ่อนเพลียเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง นอกจากนี้ควรระวังกลุ่มเสี่ยง เช่น เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยเรื้อรัง และผู้ที่ทำงานกลางแจ้ง เพราะจะมีโอกาสเสี่ยงเป็นฮีทสโตรกได้สูงกว่าปกติ สุดท้ายนี้ ถึงแม้จะไม่มีฝนตก และมีสภาพอากาศร้อนอบอ้าว การติดตามข่าวสารและรายงานพยากรณ์อากาศอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เราวางแผนและเตรียมตัวรับมือกับอุณหภูมิและสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากมีอาการวิงเวียน หน้ามืด ให้รีบพักในที่ร่มและดื่มน้ำทันที พร้อมเฝ้าสังเกตอาการอย่างใกล้ชิด ด้วยวิธีการดูแลตัวเองและการเตรียมพร้อมอย่างถูกวิธี จะสามารถลดความเสี่ยงจากความร้อนอันตรายในต้นเดือนเมษายนได้อย่างมีประสิทธิภาพ