จากประสบการณ์ส่วนตัวในการวิ่งมาราธอนและซ้อมวิ่งระยะไกล สิ่งที่สำคัญมากคือการควบคุมการหายใจในระหว่างวิ่ง ไม่ควรวิ่งด้วยความเร็วสูงมากเกินไปในช่วงแรก เพราะจะทำให้หายใจถี่และเหนื่อยง่าย การลด pace หรือความเร็วลงและฝึกให้ท้องพองเวลาหายใจเข้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่และช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ ผมมักจะแนะนำให้วิ่งช้าๆ ในตอนฝึกซ้อม เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพและฝึกการหายใจแบบท้องพอง (diaphragmatic breathing) ซึ่งจะทำให้สามารถวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป เทคนิคนี้ช่วยให้จังหวะหายใจและก้าววิ่งสอดคล้องกัน ทำให้วิ่งแล้วรู้สึกสบายและมีความทนทานมากขึ้น อีกทั้ง ความใจเย็นและไม่เร่งรีบขณะวิ่งยังช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นจริง ๆ เพราะการวิ่งช้าจะช่วยประหยัดพลังงานและลดภาระให้กับระบบหัวใจและปอด เป็นการซ้อมที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือวิ่งเป็นประจำก็ตาม ลองปรับจังหวะหายใจและ pace ของคุณดูครับ รับรองว่าคุณจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่างและวิ่งได้ไกลขึ้นอย่างแน่นอน