Quit running tired free? 🏃♂️❌ Research reveals "fast walk" burns fat better
"Run to death. Why don't your big legs collapse?" 😰
Anyone who tries to run hard every day but stagnates must stop reading this post.
The belief that "tiring, thinner" may not always be true, especially if your goal is to lose fat, not just lose weight. Let's see why walking may be a better choice for many people. 👇
1. Know the Fat Burning Zone 🔥
• High Intensity: The body draws Glycogen as its main energy because it transforms into energy quickly.
• LISS - Low Intensity Steady State: Continuous, asthmatic movement of the body. The body has more time to pull out "fat accumulation" proportionately!
(Source: American Council on Exercise - ACE Fitness)
2. The bad hormone Cortisol. 👹
• Running hard for a long time stresses the body, secreting high Cortisol hormones, which makes us "hungry" after running, and likes to order the body to "collect fat in the belly."
• The walking part makes us relax. Cortisol doesn't rush. It makes us hungry much better.
3. Consistency is King 👑
• Very tired running = Can do it for a few days
• Chilling walk = Can do it every day, can do it for life
Research confirms that our ongoing activities produce the best long-term results.
📌 Summary of the formula to walk skinny (can follow now)
✅ Speed: Walk as fast as you rush to the clocking (speak in sentences but can't sing)
✅ Time: Continuous 45-60 Minutes (to make the body switch to full fat)
✅ Target: Accumulate 8,000 - 10,000 steps / day
Who's walking or running? Comment, let's share the results. 👇
# Run # Exercise # Healthy with lemon8 # Salary man # Weight loss diet
หลายคนอาจเคยรู้สึกท้อแท้จากการวิ่งอย่างหนักแต่ไม่เห็นผลเรื่องลดไขมันตัวที่ต้องการ จริงๆ แล้วการเดินเร็วในโซน Fat Burning Zone (LISS) นั้นเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการลดไขมันเพราะร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น แตกต่างจากการวิ่งหนักที่เน้นใช้พลังงานจากแป้งและน้ำตาลซึ่งทำให้ไขมันที่ต้องการลดไม่ถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งไปกว่านั้น การวิ่งหนักเกินไปยังเพิ่มระดับฮอร์โมน Cortisol ซึ่งทำให้เกิดความเครียดและความหิวที่มากขึ้น ส่งผลให้หลายคนมักกินเกินหลังวิ่งจนทำให้ไขมันสะสมที่พุงเพิ่มมากขึ้นด้วย ในขณะที่การเดินเร็วเป็นกิจกรรมที่ระดับความเครียดต่ำ ร่างกายปล่อยฮอร์โมนผ่อนคลายช่วยควบคุมความหิวและส่งเสริมการใช้ไขมันในการเป็นพลังงาน ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันสะสมและรักษาน้ำหนักให้ได้ระยะยาว อีกจุดเด่นของการเดินเร็วคือความสม่ำเสมอ (Consistency) ที่สามารถทำได้ทุกวันอย่างง่ายดาย ต่างจากการวิ่งที่เหนื่อยเกินไปจนบ่อยครั้งทำให้เลิกกลางคันไปเลย เคล็ดลับสำคัญสำหรับการเดินเร็วให้ได้ผล คือ เดินด้วยความเร็วเหมือนรีบไปตอกบัตร พูดเป็นประโยคได้แต่ไม่สามารถร้องเพลงไปพร้อมกันได้ให้ได้อย่างน้อย 45-60 นาทีต่อวันและสะสมก้าวให้ได้ 8,000-10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสลับมาใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานหลักและช่วยเบิร์นไขมันที่พุงได้จริง กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้โดยไม่ต้องลงทุนสูงหรือมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บมากนัก นอกจากช่วยลดไขมันแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานให้กับหัวใจและระบบทางเดินหายใจได้อย่างดี สรุปแล้วถ้าคุณอยากลดไขมันและรักษาผลลัพธ์ให้ยั่งยืน การเดินเร็วอย่างต่อเนื่องคือทางเลือกที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับคนยุคใหม่ที่ต้องการดูแลสุขภาพแบบยั่งยืนและมีประสิทธิภาพ