สิ่งที่ได้ไปต่อปี2569 (ฉบับโฟกัสสุขภาพ)

✅ ออกกำลังกาย

เวทเทรนนิ่ง อยู่แล้ว ก็เพิ่มการคาร์ดิโอเข้าไปด้วย ควบคู่กัน

ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ยกได้หนักขึ้น ที่สำคัญ เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นด้วย

✅ เพิ่มวิตามินดูแลตัวเอง

มีปัญหาการนอน 👉🏻 เสริมด้วยแมกนีเซียม

มีปัญหาเรื่องใช้สมอง ความคิดเรื่องงาน 👉🏻 เสริมด้วยวิตามินบีรวม

อยากดูแลเรื่องผิว เรื่องชะลอริ้วรอย 👉🏻 เสริมด้วย แอสตร้าแซนธิน

ป่วยบ่อย อยากเสริมภูมิคุ้มกัน 👉🏻 แนะนำวิตามินซี

✅ เลือกกินอาหารที่ดีมากขึ้น

❌ เลี่ยงของทอด

❌ ของหวาน

❌ แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม

❌ ของเผ็ด หมักดอง

✅ ให้ความสำคัญกับการนอน

อายุมากขึ้นการนอนสำคัญมาก

🏳️ ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น (คิด, จำ, มีสมาธิ)

🏳️ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, ซ่อมแซมร่างกาย

🏳️ ควบคุมฮอร์โมนและน้ำหนัก

🏳️ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน, หัวใจ, สมองเสื่อม

✅ ลดเครียดด้วยการหายใจ4-4-4-4

ถ้าใส่นาฬิกากามิน จะมีฟังก์ชั่นนี้

หรือเทคนิคการหายใจแบบ478 ลองเซิตในกูเกิ้ล

ช่วยให้หายเครียด และนอนหลับง่ายขึ้น

✅ ใส่สมาร์ทวอชช่วยประเมินร่างกาย

มีประโยชน์กับคนที่ใช้ร่างกายหนัก ทั้งทำงานและออกกำลังกาย ว่าพลังงานเหลือเท่าไร คะแนนการนอนเป็นอย่างไร จะได้ประเมินกิจกรรมที่เหลือในแต่ละวัน โดยที่ไม่ปล่อยให้ร่างกายแย่

⚠️ จากประสบการณ์ของตัวเอง แต่สามารถนำไปปรับใช้ได้

#สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง #รักตัวเอง #ทอม #lgbtq🌈