Age four has a lot of back pain, especially when driving or working for a long time.🥲

Don't know who's the same? 🤍

At the age of four, the body began to sue very clearly. 😅

Back then, driving far still didn't feel anything.

Just a long drive now. 🚗

Or sit and work in front of the computer for a long time. 💻

The latter is getting tired, getting tired, moving more often.

At first I thought I'd rest.

But often, it starts to feel

We're gonna have to take care of ourselves more, actually. 🌿

Lately, therefore, try to get up and change Iriya more often

Not forced to sit for as long as before

Find some back support. 🪑

Stretch, stretch, give the body some rest. 💆‍♀️

Probably won't heal immediately.

But just feel that the latter is not too tired

Not pain until losing his temper during the day

That's okay for this age. 🤍✨

Age entered number four

Not that we're worse.

Just need to take care of yourself more than ever. 💛

What about your friends?

Has anyone started having back pain?

Or how to take care of yourself? Let's share it. 💬😊

1/27 Edited to

พออายุเริ่มเข้าสู่เลขสี่ ร่างกายของหลายๆ คนจะเริ่มส่งสัญญาณเตือนเกี่ยวกับอาการปวดเมื่อยโดยเฉพาะที่หลัง ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่หลายคนมักพบเจอ โดยเฉพาะคนที่ต้องขับรถเป็นเวลานานหรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดความตึงและล้าได้ง่าย จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ช่วยลดอาการปวดได้ดี โดยเฉพาะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและบริเวณรอบๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น การยืดตัวไปข้างหลัง, งอเอวข้างซ้ายขวา และการหมุนไหล่ช้าๆ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและคลายความเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังพอเหมาะ หรือหาผ้ารองหลังที่ช่วยรองรับสรีระช่วงเอว ยังช่วยลดแรงกดทับและทำให้หลังไม่ล้าเร็วเกินไประหว่างนั่งทำงานหรือนั่งขับรถ ในวันทำงาน การตั้งเวลาวอร์คเบรก เช่น ทุก 30-45 นาที ลุกเดินเล่นหรือยืดตัวบ้าง ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและลดความเสี่ยงในการเป็นปวดหลังเรื้อรัง เรื่องอาหารและไลฟ์สไตล์ก็สำคัญ ไม่ควรละเลยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ เพื่อบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของหลัง สุดท้าย อยากแนะนำว่าหากอาการปวดหลังยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียดและรับคำแนะนำที่เหมาะสม เพราะสุขภาพหลังที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การดำเนินชีวิตประจำวันมีความสุข และไร้อุปสรรคจากอาการปวดหลังมากวนใจ