ซ่อมกล้ามเนื้อให้กลับมาหายตึงเกร็ง

จากประสบการณ์ตรง การฟื้นฟูกล้ามเนื้อลีบหรือกล้ามเนื้อตึงเกร็งนั้นไม่ได้แค่ใช้วิธีนวดอย่างเดียว แต่สำคัญมากที่เราต้องหยุดนิสัยหรือพฤติกรรมที่ทำร้ายกล้ามเนื้อ เช่น การก้มคอจ้องจอนานๆ หรือตั้งตัวในท่าทางที่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว ผมพบว่าควรเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที และหลีกเลี่ยงการเกร็งฟันหรือไหล่แบบไม่ตั้งใจ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีกระบวนการซ่อมแซมที่มีประสิทธิภาพ อีกเรื่องที่ช่วยได้ดีคือ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ ดื่มน้ำให้เต็มที่ ไม่ใช่เพียงจิบนิดๆ และทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบช้าๆ นุ่มนวล ไม่ใช่กระชากหรือบังคับตัวเองมากเกินไป ผมแนะนำให้เดินเบาๆ และยืดคอไหล่บ่อยๆ ซึ่งช่วยให้ของเสียถูกขับออกและสารอาหารเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น อาหารก็มีบทบาทสำคัญ ต้องให้โปรตีนและวัตถุดิบสำหรับซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ ปลา เนื้อ และนม หรือโปรตีนจากพืช รวมถึงวิตามินบีและแมกนีเซียมที่ช่วยซ่อมเส้นประสาทและให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีขึ้น ไขมันดีจำเป็นสำหรับการซ่อมผนังเซลล์ ถ้าขาดสารอาหารเหล่านี้ ถึงจะนวดแค่ไหนกล้ามเนื้อก็จะกลับมาตึงอีก สำคัญมากๆ คือการดูแลระบบประสาท ต้องลดความเครียด นอนหลับให้เพียงพอและหลับลึก ฝึกหายใจช้าๆและลึกๆ ลดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายถึงเย็น เพราะถ้าร่างกายอยู่ในโหมดเครียด กล้ามเนื้อจะเกร็งค้างอยู่ตลอดเวลา ไม่ยอมคลายตัว สุดท้าย ต้องให้เวลากล้ามเนื้อฟื้นฟูอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าคาดหวังจะหายภายในข้ามคืน อาการตึงเรื้อรังอาจต้องใช้เวลาซ่อมประมาณ 2-4 สัปดาห์ ขึ้นกับสภาพกล้ามเนื้อและพฤติกรรมที่เปลี่ยน ถ้าอาการค่อยๆดีขึ้น นั่นแปลว่าคุณกำลังฟื้นฟูได้ถูกทาง