อาการมึนโคลงเคลงร่วมกับอาการตึงที่คอบ่าไหล่นั้น เป็นปัญหาที่หลายคนประสบ โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือใช้กล้ามเนื้อในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ผมเองเคยพบว่าเวลาที่มีอาการแบบนี้ การหมั่นขยับเปลี่ยนอิริยาบถ และใช้วิธีนวดคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าช่วยได้มาก นอกจากนี้ การประคบด้วยความร้อน เช่น ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น หรือถุงประคบร้อน สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งได้ดีมาก สำหรับบางคนที่มีอาการชาในมือหรือเท้า การยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อพร้อมกับการบริหารปลายประสาทเป็นอีกวิธีที่จำเป็น เมื่อลองทำเป็นประจำ อาการชาจะค่อยๆ ดีขึ้น ในช่วงที่อาการมึนโคลงเคลงรุนแรง ผมแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้สายตามากเกินไป และพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ และลดอาการเวียนศีรษะลงได้ด้วย จากประสบการณ์ การดูแลตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ เหล่านี้ควบคู่กับออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือโยคะ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบประสาทให้ทำงานดีขึ้น ช่วยป้องกันอาการช้ำซ้ำซ้อนในอนาคต ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบอย่างละเอียดและรับคำแนะนำการรักษาที่เหมาะสม รวมทั้งอาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดเพื่อเสริมการฟื้นฟูปลายประสาทอีกด้วย