ตื่นมาไม่สดชื่น อาจไม่ใช่เพราะนอนไม่พอ💢

จากประสบการณ์ตรงที่เคยนอนครบชั่วโมงแต่ยังง่วงเหมือนเดิม ผมเริ่มศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับสลีปไซเคิลหรือรอบการนอน ซึ่งแต่ละรอบจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที โดยในหนึ่งคืนเราจะมีสลีปไซเคิลประมาณ 4-6 รอบ การตื่นนอนในช่วงที่รอบการนอนกำลังดำเนินอยู่ (กลางรอบ) จะทำให้รู้สึกง่วงและหนักหัวอย่างไม่น่าเชื่อ ขณะที่ถ้าตื่นตอนที่รอบสิ้นสุดพอดีจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมลุยมากขึ้น ผมลองปรับเวลานอนใหม่โดยคำนวณจากรอบนอน 90 นาที เช่น นอนเวลาตีหนึ่ง ก็ตั้งนาฬิกาให้ปลุกตอน 6 โมงครึ่งหรือ 8 โมงเช้า ตามรอบที่ครบ ทำให้รู้สึกว่าวันรุ่งขึ้นตื่นได้อย่างสดชื่น ไม่ใช่แค่การนอนครบชั่วโมงแต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่มากขึ้น นอกจากนี้ ผมยังพบว่าเผื่อเวลาอีกประมาณ 15 นาทีไว้สำหรับการหลับจริงหลังจากนอนลงจะช่วยให้คำนวณรอบสลีปไซเคิลได้แม่นยำขึ้น และการมีแอปนาฬิกาหรือนาฬิกาปลุกที่สามารถช่วยนับชั่วโมงการนอนและแจ้งเตือนช่วงเวลาที่ควรตื่นตามรอบการนอนก็ช่วยได้มาก แนะนำว่าใครที่แม้จะนอนให้ครบชั่วโมงแต่ยังรู้สึกง่วงช่วงเช้า ลองตั้งเวลาตื่นตามสลีปไซเคิล รวมถึงบริหารเวลานอนให้เหมาะสมแล้วจะรู้สึกว่าคุณภาพการนอนดีขึ้นมาก และมีพลังงานที่ยาวนานตลอดวันจริงๆครับ