132から121まで
私たちは10年以上体重を減らすことに失敗しています。
まだ120になっていないので、間違った方法で減らして132になるまで減らしてください。
胸54、ウエスト47、ヒップ55。何か着るものを見つけるのは難しいです。
私たちは、クリーン、ケト、低炭水化物の様々な方法でそれを試しました。
👉🏻自分自身とあなたの人生に合わせて自分の食事を調整することです。
私たちは、タンパク質に焦点を当て、良質な脂肪を摂取し、炭水化物を減らし、IFを行うように努めていますが、これらの5ヶ月間は一貫して行っていません。多くのドロップがありますが、全く改善されません。ただドロップして、翌日には再びコントロールできます。
今、まだ遊ぶのは11 kgです。今年の目標は月に2 kgです。それで十分です。
現在の割合胸50(これはミルクがないので密かに悲しいです 😅😅)ウエスト44ヒップ52
📍は運動をします。ほとんどの人がケトルベルを演奏します。
#レモン8 Howtoo #バリアトリック #健康になるために食事を調整する #自分を減らし、薬物を使用しないでください
การลดน้ำหนักในระยะยาวนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะสำหรับใครที่เคยเจอปัญหาโยโย่ หรือการขึ้นลงของน้ำหนักบ่อย ๆ การปรับพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตให้เข้ากับตัวเองเป็นกุญแจสำคัญที่สุดจากประสบการณ์ที่ได้แบ่งปันมา การให้ความสำคัญกับอาหารที่เน้นโปรตีนและไขมันดี ช่วงลดคาร์บ รวมถึงการทำ intermittent fasting (IF) บ้างแม้จะไม่สม่ำเสมอช่วยรักษาน้ำหนักไม่ให้กลับมาเพิ่มอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การมีวินัยในเรื่องการรับมือกับวันที่เรากินเกินหรือหลุดโปรแกรมไปก็เป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบตลอดเวลา แค่เริ่มต้นคุมใหม่ในวันถัดไปก็ช่วยให้เกิดความยั่งยืนและลดความเครียดในกระบวนการ ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและได้ผลควรมีเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สมเหตุสมผล เช่น ลดเดือนละ 2 กิโลกรัม ซึ่งเหมาะกับการรักษามวลกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกายควบคู่เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้รูปร่างกระชับขึ้น ไม่จำเป็นต้องเน้นเฉพาะการคาร์ดิโอเท่านั้น การเล่น kettlebell นั้นถือเป็นการออกกำลังที่ดี เนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากโดยใช้เวลาไม่เยอะ นอกจากนี้ การสังเกตสัญญาณที่ดี เช่น เหนียงเริ่มหาย เอวที่กระชับขึ้น และสัดส่วนลดลงทำให้กำลังใจเพิ่มขึ้นได้มาก ซึ่งการลดน้ำหนักที่สำเร็จและยั่งยืนไม่ใช่แค่เรื่องตัวเลขบนตราชั่งเท่านั้น แต่คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างยั่งยืนและมีความสุขกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง
