Day 156 1 day holiday but very fully used
Day 156 Today, try not to go out to buy food outside, but do it yourself every meal. Not counting bread and milk. 😅 It's another way to go because we can wear as much as we can. As for the magic, today, play all the time and try to increase the weight that is lifted with 💪🏻. Only sleep is left that today can sleep more from normal. 👏🏻
# Molding puppets # Exercise # selflove # Weightgainjourney # bodycheck♪ Self change # Muscle increase # healthydiary # fitwithpoon
ในวันหยุดที่เราเลือกทำอาหารเองทั้งมื้อ นอกจากจะช่วยควบคุมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสมแล้ว ยังช่วยให้เราใส่ใจปริมาณและคุณภาพของอาหารมากขึ้น เช่น เมนูในวันนี้ที่ประกอบด้วยกาแฟ, โฮลวีท, อะโวคาโด, ไข่ต้ม, ข้าวกะเพราทูน่า, ซุปเห็ดพริกไทย และไก่ย่างราดน้ำพริก ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดีที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมกับเวทเทรนนิ่งที่เพิ่มน้ำหนักยก ทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับให้ได้ประมาณ 7 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ทำให้ร่างกายมีพลังและพร้อมสำหรับการฝึกในวันถัดไป การวางแผนวันหยุดแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมความรักตัวเองและความพึงพอใจในความสำเร็จที่ทำได้จากการดูแลสุขภาพอย่างครบวงจรอีกด้วย สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นเส้นทางเพิ่มกล้ามเนื้อและดูแลสุขภาพ ขอแนะนำให้ลองทำตามแนวทางนี้คือเลือกเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูง ควบคู่กับการออกกำลังกายที่หลากหลาย และพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด #ปั้นหุ่น #ออกกำลังกาย #selflove #weightgainjourney #bodycheck #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #เพิ่มกล้าม #healthydiary #fitwithpoon