Day 189, sweet filling day😋

I ate a lot today, both rice and dessert, especially Makaron souri. Where have you been? Why have you just eaten? Very delicious. But today I went out to the gym once. 😅 I got the answer that the next time I go back to the same place. 😂💪🏻✌🏻

# Molding puppets # Exercise # selflove # Weightgainjourney # bodycheck♪ Self change # Muscle increase # healthydiary # fitwithpoon

2025/10/24 Edited to

การดูแลสุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับการเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานและสารอาหารครบถ้วนด้วย อย่างในวันของคุณที่ได้ลองมาการอง Souri ซึ่งเป็นขนมที่อร่อยและสามารถเติมความสุขให้กับการกินได้อย่างดีมาการองถือเป็นขนมที่มีไขมันและน้ำตาลในระดับปานกลาง ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การดื่มน้ำเพียงพอ คือการดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตรตามคำแนะนำใน OCR เป็นสิ่งที่ดีมาก ช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่และฟื้นฟูหลังออกกำลังกายได้เร็วขึ้น การเลือกเมนูที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ย่างและไข่ต้ม จะช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อทำการออกกำลังกายอย่างหนัก อีกทั้งการรับประทานผักและอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนอย่างแกงส้มและกะเพราหมู ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น สำหรับการออกกำลังกาย การเลือกสถานที่ที่เหมาะสมและมีอุปกรณ์ครบครัน ถือเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย การปั้นหุ่นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยนอนให้ได้ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป สุดท้าย การรักษาใจให้รักตัวเอง (selflove) ไม่ว่าจะเป็นในวันที่เต็มไปด้วยความหวาน หรือวันที่ต้องออกแรงหนัก เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้คุณมีความสุขและยั่งยืนในการดูแลสุขภาพและรูปร่างของตัวเองอย่างแท้จริง