Good night 🧖🏻‍♀️💆🏻‍♀️

ทุกคืนก่อนเข้านอนสำหรับฉันคือช่วงเวลาพักผ่อนที่สำคัญมากๆ การมีคำอวยพรหรือข้อความดีๆ อย่างเช่น “Sleep tight and have a wonderful night” ช่วยให้รู้สึกอบอุ่นใจและพร้อมปล่อยวางความคิดที่ฟุ้งซ่านได้ดีขึ้น ผมมักจะจัดบรรยากาศห้องนอนให้มืดและเงียบ เพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ หลังจากนั้นก็จะใช้เวลาสั้นๆ สัก 10-15 นาทีทำสมาธิหรือหายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบ นอกจากนี้ การเลี่ยงใช้โทรศัพท์หรือจอเรืองแสงก่อนนอนก็เป็นสิ่งสำคัญที่ผมให้ความใส่ใจ เพราะแสงฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้จะรบกวนการนอนหลับและทำให้รู้สึกไม่สดชื่นในวันรุ่งขึ้น สุดท้าย ผมอยากแนะนำว่าไม่ว่าจะเหนื่อยแค่ไหน การกล่าวคำว่า "ราตรีสวัสดิ์" พร้อมความตั้งใจดีๆ ให้ตัวเองก่อนหลับ เป็นวิธีเล็กๆ ที่ทำให้จิตใจรู้สึกดีและพร้อมสู่คืนที่สงบและนอนหลับสนิทอย่างแท้จริง