Very old, eating less is fat. We have a way to introduce and start together.
Why are you getting older? Eat a little but still fat. ❣️
1. Reduced muscle mass
As the age increases, the muscles gradually heal (called Sarcopenia).
➡️ Muscle is the main incinerator.
➡️ Less = Less energy, even sitting still.
▶️ Eat the same (or seem less), but store fat more easily.
2. Hormone change
Especially women:
• Estrogen reduction
• Insulin sensitivity worsened
➡️ The body stores fat easily, especially "belly."
3.NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis)
Unwitting drop
NEAT = Everyday little shifting (walking, picking things up, etc.)
➡️ Older = Moving less unconsciously
➡️ burns away hundreds of cal a day.
4. Eat less, but "miss quality"
Many people think eating less = good.
But really is:
• Less protein
• Secretly have sugar / processed items
➡️ Insulin swing → Hungry often → fat storage
5. Poor sleep + stress
➡️ high cortisol hormone.
➡️ Push the fat to the belly.
➡️. Increase the craving for dessert.
The solution is simple but practical. 👍
1.Build muscle = main game solver
• Weight Training 3-4 days / week
• Accent on compound movement (squat, deadlift, push, pull)
➡️ This is a real "aging pill."
2. Proteins must reach ❣️
• At least 1.2-1.6 g / 1 kg body weight
• Every meal should contain protein.
➡️ help heal muscles + control hunger.
3. Don't eat "too little."
➡️ eat too little → body adapt → metabolize the more fall
Must eat "fit + quality," not
4. Walk a lot (easy but the descent works)
• 7,000-10,000 steps / day
➡️ Helps metabolize without stress, hormones.
5.Manage sugar + processed stuff
• Reduce nectar, candy
• Choose whole food
6. Sleep seriously
• 6-8 hours / night
➡️ as important as diet and exercise.
Try adjusting together. 😊
# YuiSiriporn - ✨ Feeling healthy
เมื่อเรามีอายุมากขึ้น หลายคนอาจรู้สึกว่ากินน้อยลงแล้วแต่ทำไมยังรู้สึกอ้วนขึ้น? จากประสบการณ์ส่วนตัว การที่มวลกล้ามเนื้อลดลงไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง แต่ยังส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วย ส่วนเรื่องฮอร์โมนโดยเฉพาะในผู้หญิงที่เข้าสู่วัยทองก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ไขมันสะสมบริเวณท้องง่ายขึ้น สิ่งที่ช่วยได้จริงๆ คือการฝึกเวทเทรนนิ่งเน้นท่ารวม (compound movements) เช่น squat, deadlift, push และ pull ที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน อีกทั้งการทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อไม่ต่ำกว่า 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและควบคุมความหิวได้ดี นอกจากนั้น การเดินให้มากขึ้นทุกวัน เช่นประมาณ 7000-10000 ก้าว ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานโดยไม่เพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูปที่มีผลต่ออินซูลินและระบบฮอร์โมน รวมถึงนอนหลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายหรือการเลือกอาหาร เมื่อปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง จะพบว่าการเพิ่มไขมันที่ไม่พึงประสงค์ลดลง มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ทำให้พลังงานที่ใช้ในแต่ละวันมากขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เป็นการชะลอความแก่ที่ไม่ต้องพึ่งยาใดๆ แต่เป็นการดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน
