การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกายและจิตใจ การฝันดีหรือการนอนหลับอย่างสงบช่วยรีเซตสมองและร่างกาย ทำให้ผ่อนคลายและตื่นขึ้นมาพร้อมความสดชื่น สำหรับใครที่มีปัญหานอนหลับยากหรือตื่นกลางดึก ลองปรับเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอน เช่น หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอส่งผลให้สมองตื่นตัวมากขึ้น การฟังเพลงเบา ๆ หรือทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ พร้อมทั้งควรสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ปรับแสงไฟให้มืดและใช้ผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย การตั้งเวลานอนและตื่นให้ตรงเวลาในแต่ละวันจะช่วยฝึกสมองให้เกิดวงจรนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ควรงดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ อีกทั้งการออกกำลังกายในระหว่างวันก็ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน เมื่อทุกคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง จะส่งผลให้มีประสบการณ์การนอนหลับที่ดีขึ้น และตื่นขึ้นมาพร้อมความสดชื่น มีพลังสำหรับการทำงานและใช้ชีวิตในวันถัดไปอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น