It's the third week! Eat well every meal.👩🏻‍🍳

Full Delicious 😋 Focus on Protein 🍗 Increase Vegetables 🥗 Reduce Sweet, It's Salty 🧂 for Healthy and Closer Target Daily 💪✨

🥦 Raw Materials: Vegetables, 🥬 lean meats, 🥩

🍳 steps to do: No oil, 🍴

👍🏻 advice: Eat enough protein per body weight. 💪🏻

👩🏻‍🍳 Mostly self-cooking, focus on sodium-reducing seasonings, clean food seasonings

# Cooking Club # Healthy a day # Eat every day, healthy every day # Can eat every meal, every day, anytime

# Lemon 8 Club

6/3 Edited to

หลังจากเข้าสู่อาทิตย์ที่ 3 ของการกินอาหารแบบเน้นโปรตีนสูงพร้อมผักสด ดิฉันรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น มีพลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวัน ต่างจากช่วงก่อนที่มักจะเหนื่อยง่ายและไม่มีแรง เน้นอาหารที่มีโปรตีนประมาณ 33-40 กรัมต่อมื้อ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนักได้ดีอย่างเห็นได้ชัด เมนูที่ชื่นชอบมักเป็นต้มยำหมูสับเห็ดฟางที่ไม่ใส่น้ำมันและใช้เครื่องปรุงรสคลีน ลดโซเดียมโดยใส่พริกและมะนาวเพิ่มรสจัดแทน การใส่ผักสดหลากหลายสีในแต่ละมื้อช่วยให้ได้รับไฟเบอร์และวิตามินอย่างครบถ้วน รวมถึงเมล็ดเจียที่เพิ่มโอเมก้า-3 ช่วยเรื่องระบบหัวใจและสมองด้วย เคล็ดลับสำคัญ คือการลดน้ำตาลและไขมันจากของหวานและอาหารไขมันสูง ที่ทำให้ร่างกายไม่บวมน้ำ และเลือกดื่มนมฮอกไกโดแบบแลคโตสฟรีซึ่งมีโปรตีนสูง ดีต่อระบบย่อยอาหาร และเติมคอลลาเจนพร้อมวิตามินซีทุกวันช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้น การทำอาหารเองช่วยให้ควบคุมวัตถุดิบและโซเดียมที่ใส่ได้อย่างเหมาะสม ต่างจากอาหารตามร้านที่บางครั้งใส่เกลือหรือซอสเยอะเกินไป ทำให้คุมแคลอรีได้ไม่ดี การไม่ใช้น้ำมันในการทำอาหารยังช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ดีและรู้สึกสดชื่นไม่อึดอัดท้อง สรุปว่า การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อน้ำหนักตัว พร้อมผักสดและเครื่องปรุงคลีนทุกมื้อ ผสมผสานกับการทำอาหารเองและเลือกส่วนประกอบดี ๆ เป็นเคล็ดลับที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเป็นรูปธรรมในสัปดาห์ที่ 3 นี้ และยังสามารถทำต่อเนื่องได้ง่ายในชีวิตประจำวันค่ะ