Eat to be thin. Eat to it. Introduce a protein menu. 40 grams per meal. ✨✨
Self-made food and eat by yourself every day. Focus mainly on protein.
Are you eating better? I don't know. But definitely healthier. ✨
Morning, lunch, evening - protein meal 40-40-40 = 120 / day
Most will put a box to eat before and after exercise.
Daily menu selection
🍽️ Breakfast: Let's take a look at the exercise plan.
See what day to play lightly. Play which part. Eat to suit that day.
Like, playing your legs takes the most energy before the weight, maybe you need to add a lot of carbs.
🍽️ Daylight: Eat anything with proper protein, fat and carbs.
🍽️ Dinner: Speak out mainly on time.
If you eat it quickly, before 7: 00, you will eat a difficult protein, such as meat or chicken.
The night will not be hungry, and the night will fall asleep. Wake up in the morning for another day, and the body will not fail.
(Some days eat about three pineapples, helping to digest them from working too hard)
✨ If the dinner starts late after 7: 00 p.m., focus on shrimp, tofu or fish.
So that it's easy to digest. It doesn't bother sleeping.
* * The protein and nutrients needed by each person's body are not equal * *
Try your own calculations and see the menu as an idea.
* * Adjust and reduce the amount to suit yourself * *
การเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารนั้น มีประโยชน์มากกว่าที่หลายคนคิด ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัว การแบ่งโปรตีนให้ได้ประมาณ 40 กรัมในทุกมื้อ ช่วยให้ไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน และรู้สึกอิ่มนาน การวางแผนเมนูโดยดูจากประเภทการออกกำลังกายในวันนั้นๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่น หากมีการออกกำลังกายหนักที่ใช้กล้ามเนื้อขา ควรเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าเพื่อเติมพลังงานให้เพียงพอ นอกจากนี้ การเลือกโปรตีนในมื้อเย็นให้เหมาะสมกับเวลาเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยให้หลับสบาย เช่น หากกินมื้อเย็นก่อน 1 ทุ่ม อาจเลือกรับประทานเนื้อหรือไก่ที่ย่อยช้าเล็กน้อย แต่ถ้ากินมื้อเย็นหลัง 1 ทุ่ม ควรเลือกโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่น กุ้ง เต้าหู้ หรือปลา เพื่อไม่ให้ระบบย่อยทำงานหนักและรบกวนการนอนหลับ เรื่องเล็กๆ อย่างการกินสับปะรดช่วยย่อยในบางวันที่มื้อเย็นกินเนื้อหน่อย ก็เป็นเคล็ดลับดีๆ ที่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและไม่รู้สึกอึดอัด สิ่งสำคัญที่สุดคือ การคำนวณปริมาณโปรตีนและสารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายแต่ละคน เพราะแต่ละคนมีความต้องการแตกต่างกัน แนะนำให้ปรับเมนูตามความเหมาะสมของตัวเอง เช่น หากน้ำหนักตัว หรือเป้าหมายในการออกกำลังกายเปลี่ยนไป ควรปรับปริมาณโปรตีนให้สอดคล้องกัน สรุปคือ การเพิ่มโปรตีนอย่างมีแบบแผนและจัดเมนูให้เหมาะสมกับกิจวัตรและแผนการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว