จากประสบการณ์ที่ได้ลองฝึกอยู่กับความคิดตัวเองอย่างมีสติ เริ่มแรกอาจจะรู้สึกว่ายากเพราะสมองเรามักจะพุ่งไปที่เรื่องลบหรือความกังวลต่างๆ ที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงเสมอไป สิ่งที่ช่วยได้คือการหยุดพักหายใจลึกๆ และตั้งสติให้อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น เช่น การนั่งนิ่งๆ สักห้านาทีเพื่อให้ใจสงบ การหาเวลาสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นอย่างไม่ตัดสินจะช่วยให้เราเข้าใจและจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้น ก่อนหน้านี้ เคยคิดว่าความคิดลบเข้ามาแบบไร้เหตุผล แต่พอได้ลองฝึกสังเกตและเปลี่ยนมุมมองว่าจะไม่ปล่อยให้ความคิดส่งผลกระทบต่อความรู้สึกมากเกินไป ทำให้รู้ว่าความคิดนั้นเป็นแค่เรื่องผ่านๆ ที่จะมาแล้วก็ผ่านไป ความคิดลบไม่จำเป็นต้องครอบงำใจเราเสมอไป นอกจากนี้ การลดความสนใจในเรื่องของคนอื่น ชีวิตของคนอื่น จะช่วยให้โฟกัสกับตัวเองและสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขจริงๆ ได้มากขึ้น การจัดตารางวันหรือสร้างกิจกรรมที่ชอบ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกกำลังกายเบาๆ จะทำให้ใจชุ่มชื่นและเบาลง แม้ในวันที่มีฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงหรือความเครียดสะสมก็สามารถรับมือได้นิ่งและมั่นคงขึ้น สุดท้าย แม้จะมีวันที่ใจเศร้าหรือไม่นิ่ง เราก็ควรใจดีกับตัวเองและค่อยๆ เรียนรู้วิธีดึงตัวเองกลับสู่อารมณ์ดีในแบบของเรา การอยู่กับตัวเองอย่างสงบและมีความเข้าใจความคิด จะช่วยให้ผ่านช่วงเวลายากลำบากไปได้โดยไม่ต้องเร่งรีบจนเกินไป ทุกคนสามารถฝึกและพัฒนาตนเองให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้เมื่อเปิดใจรับฟังและเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง