7つの朝のヨガのポーズ、7分、新しい朝のためのエネルギーを目覚めさせる
新鮮でエネルギッシュな朝を作りましょう!☀️ここでは、新しい一日のためにあなたの体と心を目覚めさせるためにわずか7分で行う7つの簡単なヨガの動きを紹介します。😊
起きてラインを伸ばしましょう!🤸♀️
1.スタンディング・フォワード・ベンド
-やり方:まっすぐ立ち、ゆっくりと身をかがめ、つま先に触れてみてください。👇
-繰り返します: 30秒間保持し、3回行います。
-利点:背中の筋肉とハムストリングを伸ばします。ストレスを緩和するのに役立ちます🧘♀️
2.子どものポーズ
-やり方:ひざまずき、かかとに座り、前かがみになり、額を床につけます。🙏
-繰り返します: 30秒間保持し、5回行います。
-利点:背中と腰をリラックスさせます。心を落ち着かせます。😌
3.猫と 牛のポーズ
-やり方:ひざまずいた姿勢を保ち、手を肩でまっすぐに置き、交互にバックアップカーブ（猫の位置🐱）とバックダウンステップ（牛の位置）を繰り返します。
-繰り返します: 30秒間保持し、5回行います。
-利点:脊椎の柔軟性を高め、循環器系を刺激し、🔄
4.座っているフォワードベンド
*やり方:座る、足を前に伸ばす、つま先に曲げる🙌
-繰り返します: 30秒間保持し、5回行います。両側。
-利点:ハムストリング、腰と腰を伸ばす😊
5.ヒップリフトの姿勢（下向きの犬）
-それを行う方法:プランクトンの位置にとどまり、腰を逆V字型に上げます。🐶
-繰り返します: 30秒間保持し、5回行います。
-利点:全身をストレッチします。腕と脚を強化します。💪
6.コブラのポーズ
-やり方:逆さまになり、両手を胸の前に置き、ゆっくりと自分を押し上げます。🐍
-繰り返します: 30秒間保持し、5回行います。
-利点:胸と心臓を開き❤️腹部と背中の筋肉を伸ばします。
7.蝶のポーズ
-やり方:床に座って、足の裏を合わせて、膝を広げて、🦋
-繰り返します: 30秒間保持し、5回行います。
-利点:ヒップと内ももを伸ばします。骨盤底筋をリラックスさせるのに役立ちます🌸
あなたの体と心を完全に目覚めさせ、新鮮に保つために、すべての動きで深呼吸をしてください!🌬️
นอกจาก 7 ท่าโยคะที่แนะนำในบทความ คุณยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพช่วงเวลายามเช้าได้ด้วยการตั้งเจตนารมณ์เล็กๆ เพื่อสร้างความมั่นใจและเตรียมใจรับวันใหม่ อีกหนึ่งข้อดีของท่าโยคะยามเช้าคือช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้นสำหรับภารกิจในแต่ละวัน หากเป็นมือใหม่ ควรเริ่มช้าๆ ไม่เร่งรีบและฟังร่างกายตัวเองให้ดี เช่น ท่าสัมผัสปลายเท้าและท่าเด็กจะช่วยเปิดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอบอุ่น ก่อนที่จะไปสู่ท่าที่ใช้แรงมากขึ้นอย่างท่ายกสะโพกและท่างูเห่า สำหรับท่าผีเสื้อ เป็นท่าสุดท้ายที่เหมาะสำหรับลดความตึงเครียดบริเวณสะโพกและต้นขา ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายพร้อมรับลมหายใจลึก ๆ เพื่อเตรียมตัวอย่างเต็มที่ก่อนเริ่มวันใหม่ นอกจากนี้การสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายและหาที่ว่างสำหรับเคลื่อนไหวไม่อึดอัดจะช่วยให้การฝึกโยคะยามเช้าคล่องตัวยิ่งขึ้น อย่าลืมหาเวลาฝึกสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นในระยะยาวค่ะ