4 types of belly. Tell me how to reduce it for you.
Having a protruding belly doesn't always mean you're fat, but it's possible that it can be caused by other causes that vary in the nature of your belly, each of which has a different way to fix it. Let's see what your belly looks like and how it should be reduced.
👉# Little dog belly(Pooch Bell)
It's a belly in the lower abdomen, and it looks like a hanging bag.
Cause: Caused by eating too much dessert, or eating less fiber.
How to reduce:
- Reduce dessert and carbohydrates.
- Increase high-fiber foods such as fruits and vegetables.
- Exercise regularly, focusing on lower abdominal postures such as Plank or Crunch.
👉 Bloated Bell
It's a belly that looks swollen and tighter during the day, but collapses in the morning.
Cause:
- The digestive system is not working well.
- Allergies to certain foods.
- Eating too fast or chewing food is not fine.
How to reduce:
- Drink more water to help the digestive system function better.
- Reduce processed food.
- Abstain from sugar and soft drinks
- Slow down and chew thoroughly.
👉 Globular Belly
It is a big round belly, and is usually found in people who like to drink alcoholic beverages.
Cause: Regular drinking of alcohol, in which the calories in alcohol are switched to abdominal fat deposits.
How to reduce:
- Reduce or quit alcohol.
- Eat more fruit.
- Cardio exercise such as running, cycling, or swimming to help burn abdominal fat.
👉 Stress Belly
It's a belly that's layered and hard.
Cause:
Stress accumulates, causing the body to secrete cortisol, a stress hormone.
This hormone causes the body to store more fat around the abdomen.
This results in a malfunction of the digestive system.
How to reduce:
- Eat on time and meet nutrition.
Get enough rest.
- Find stress relaxing activities such as yoga, meditation or music.
If you want to start taking care of yourself, explore what your belly looks like and start reducing it in the right way.
ถ้าคุณกำลังค้นหา “วิธีลดหน้าท้อง” หรือ “วิธีลดพุงเครียด” เราว่า 2 อย่างนี้มักถูกเข้าใจผิดที่สุด เพราะหลายคนโฟกัสแค่ซิทอัพ แต่จริง ๆ แล้วต้องแก้ที่สาเหตุร่วมด้วย ถึงจะเห็นผลและไม่กลับมาป่องง่าย ๆ 1) เช็กก่อนว่าเป็น “พุงเครียด” จริงไหม พุงเครียดมักจะดูเป็นชั้น ๆ จับแล้วค่อนข้างแข็ง แน่นช่วงเอว และบางวันรู้สึกแน่นท้องร่วมด้วย เราเคยเป็นช่วงทำงานหนัก นอนน้อย กินไม่เป็นเวลา ต่อให้คุมแคลฯ ก็ยังลงยาก เพราะคอร์ติซอลสูงทำให้ร่างกายชอบกักไขมันบริเวณหน้าท้อง 2) วิธีลดพุงเครียดแบบที่เราใช้แล้วเวิร์ก - จัดเวลานอนให้ได้ 7–9 ชม.: แค่ปรับให้นอนเป็นเวลา 4–5 วัน อาการอยากหวานและอยากของทอดลดลงชัดมาก - คาเฟอีน “ลดและเลื่อนเวลา”: ถ้าดื่มกาแฟ ลองไม่ดื่มตอนท้องว่าง และเลี่ยงหลังบ่าย 2 ช่วยให้หลับลึกขึ้น - กินให้เป็นเวลา + โปรตีนทุกมื้อ: เวลาหิวจัด ร่างกายจะเครียดเพิ่ม เราใช้วิธีมีโปรตีนง่าย ๆ เช่น ไข่ อกไก่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เต้าหู้ - หายใจลึก 5 นาทีหลังเลิกงาน: ฟังดูเล็กน้อย แต่ช่วยลดความฟุ้งและทำให้ไม่เผลอกินจุกจิกตอนดึก 3) ออกกำลังกายแบบ “ไม่เพิ่มความเครียด” ถ้าเป็นพุงเครียด ช่วงแรกเราไม่แนะนำคาร์ดิโอหนักทุกวัน เพราะยิ่งโหมยิ่งล้าและหิวมาก ลองสูตรนี้: - เดินเร็ว 20–30 นาที 3–5 วัน/สัปดาห์ - เวทเบา/บอดี้เวท 2–3 วัน (สควอต ฮิปฮินจ์ ดันพื้น) - ท่าหน้าท้องเน้นแกนกลาง: แพลงก์, dead bug, bird dog (ทำช้า ๆ คุมฟอร์ม) 4) ถ้าหน้าท้อง “ป่องระหว่างวัน” ให้แก้แบบพุงป่องร่วมด้วย หลายคนเป็นทั้งพุงเครียด + พุงป่องพร้อมกัน เราชอบใช้ทริกเหล่านี้: - เคี้ยวช้า ลดการกลืนลม และงดน้ำอัดลม - ลดอาหารแปรรูป/เค็มจัด 3–5 วัน จะยุบไว - ลองจดว่าแพ้อะไรไหม (นม, หอม-กระเทียม, ของหวานบางอย่าง) ถ้ากินแล้วป่องทุกครั้ง 5) เช็กลิสต์ “ทำแล้วเห็นผล” ภายใน 2 สัปดาห์ - นอนให้พอ 5–6 วัน/สัปดาห์ - เดินหลังอาหาร 10–15 นาที - ลดหวาน/แอลกอฮอล์ (ช่วยทั้งพุงหมาน้อยและพุงกลม) - เพิ่มผักและไฟเบอร์ แต่ค่อย ๆ เพิ่มเพื่อไม่ให้ป่อง สรุปคือ อินโฟกราฟิกพุง 4 แบบช่วยให้เราเลือกทางได้ถูก: ถ้าเน้น “วิธีลดพุงเครียด” ให้เริ่มจากนอน-ความเครียด-กินเป็นเวลา แล้วค่อยเสริมคาร์ดิโอและท่าแกนกลาง รับรองว่าลดหน้าท้องได้มีทิศทางกว่าเดิม