ความเครียด = อ้วน จริงไหม??
1.เครียดบ่อย = ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น
พอร่างกายเครียด จะหลั่ง “คอร์ติซอล” มากขึ้น ทำให้หิวบ่อย โดยเฉพาะของหวาน ของมัน และอาจสะสมไขมันช่วงหน้าท้องได้ง่ายขึ้น
2.เครียด → นอนแย่ → หิวมากกว่าเดิม
เวลานอนไม่พอ ฮอร์โมนความหิวจะเปลี่ยน ทำให้อยากกินจุกจิก กินเกินง่าย และอิ่มช้าลง
3.เครียดทำให้ร่างกาย “อยากพัก” มากขึ้น
หลายคนเครียดแล้วไม่อยากขยับตัว ออกกำลังกายน้อยลง แต่กินเพื่อปลอบใจตัวเองมากขึ้น เลยทำให้น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว
จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อรู้ว่าความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมนคอร์ติซอลและทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น ผมลองเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ และหลีกเลี่ยงการอดอาหารนานๆ ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารว่างที่เป็นของหวานหรือของมันได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ ผมตัดสินใจจัดเวลานอนให้เพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และปิดมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้น ทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวสมดุลดีขึ้น ลดความอยากอาหารที่ไม่ได้มาจากความหิวจริงๆ เมื่อความเครียดเกิดขึ้น ผมเริ่มฝึกหายใจลึกๆ และฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อลดความตึงเครียดในร่างกาย ส่งผลให้ความอยากกินอาหารปลอบใจลดลง และยังพยายามเพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น เดินเล่นในสวน เพื่อกระตุ้นร่างกายให้เคลื่อนไหว แม้จะรู้สึกอยากพักมากขึ้นในช่วงเครียด ซึ่งช่วยป้องกันการสะสมไขมันโดยไม่รู้ตัว สุดท้าย ผมเลือกกินของว่างที่เป็นประโยชน์ เช่น โยเกิร์ตและผลไม้แทนของว่างที่มีน้ำตาลสูง ทำให้ยังคงได้พลังงานแต่ไม่เพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็น สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักควบคู่กับลดความเครียด วิธีนี้สามารถช่วยได้อย่างเห็นผลจริง ทั้งในเรื่องของสุขภาพกายและจิตใจ ทำให้รู้สึกดีขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
