การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์หรืออุปกรณ์แพง ๆ เสมอไป เพราะแค่คุณมีความตั้งใจและเลือกกิจกรรมที่ชอบ เช่น การตีแบด ก็สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้อย่างมาก จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองออกกำลังกายเล่นตีแบดเอง พบว่าเป็นกิจกรรมที่สนุกและท้าทาย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ช่วยเพิ่มความคล่องตัว ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น และยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย อีกทั้งการเล่นตีแบดยังส่งเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรง บริหารสมองให้มีการตอบสนองเร็วขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากนอกจากการเสริมสร้างร่างกายให้ฟิตแล้ว ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนหรือคนในครอบครัวเมื่อเล่นด้วยกันด้วย ถ้าไม่มีเทรนเนอร์ ก็สามารถเริ่มต้นด้วยการหาคลิปสอนตีแบดออนไลน์ หรือร่วมกลุ่มคำแนะนำการออกกำลังกายในโซเชียลมีเดีย เพื่อเรียนรู้เทคนิคและท่าทางที่ถูกต้องด้วยตัวเอง โดยตั้งเป้าหมายออกกำลังกายสม่ำเสมอวันละ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและแข็งแรงอย่างยั่งยืน สุดท้ายขอแนะนำว่า การออกกำลังกายด้วยใจรักและความสนุก จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ดีและรักษากิจกรรมนี้ไว้ได้ในระยะยาว โดยไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการความเรียบง่ายจริงๆ