จากประสบการณ์ในการดูแลสุขภาพและรูปร่างในวัย 50 กว่าของแม่คนหนึ่ง การเลือกมื้อเช้าที่ง่ายและมีประโยชน์ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะเป็นการเปิดวันใหม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน เมนูแซนวิชที่ใช้วัตถุดิบสดใหม่ เลือกโปรตีนคุณภาพดี เช่น ไข่ต้ม ไก่ย่าง หรือทูน่า รวมทั้งผักสดและขนมปังโฮลวีต สามารถทำง่ายและกินได้รวดเร็ว เหมาะกับความเร่งรีบในตอนเช้า อีกทั้งยังช่วยรักษารูปร่างให้อยู่ในเกณฑ์ดี เพราะมีไฟเบอร์สูงและไขมันต่ำ การทานมื้อเช้าที่สมดุลเหล่านี้ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และช่วยให้มีสมาธิในการทำงานตลอดวัน สำหรับใครที่ต้องการปั้นหุ่นแซ่บ การควบคุมปริมาณอาหารและเลือกอาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวเบาๆ อย่างเดินหรือยืดเส้นยืดสายหลังทานอาหารเช้าก็ช่วยเสริมระบบย่อยอาหารและกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ ของวันอย่างมีพลัง