หุ่นหลักเข้ายิมได้ 2 เดือน
สวัสดีค่ะ เราเล่นยิมมาได้ประมาณ 2 เดือนแล้วค่ะ แต่ก่อนเล่นรู้สึกว่าตัวเองตัวบวมมาก ทั้งๆที่นํ้าหนักแค่ 49 kg แต่พอมาเล่นยิมได้ประมาณเดือนนึงนํ้าหนังเราขึ้นมาเป็น 53 kg ตอนแรกตกใจมาก จะหยุดเล่นแพนิคคิดว่าตัวเองยิ่งเล่นยิ่งอ้วนขึ้น แต่พอหาข้อมูล ก็ถึงบางอ้อ ว่าเป็นเพราะกล้ามเนื้อที่มากขึ้น😂😂😂 ผิดคาดกับที่คิดไว้ตอนแรกว่าอยากดูลีน แต่ดูกล้ามใหญ่ซะงั้น มีใครพอมีวิธีม ั้ยคะ
หลังจากเล่นยิมมาได้ 2 เดือนเหมือนกัน ตอนแรกก็รู้สึกงงกับน้ำหนักที่ขึ้นมากกว่าที่คิด เพราะพอเริ่มเล่นแล้ว กล้ามเนื้อเริ่มพัฒนา น้ำหนักเลยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเหมือนกันค่ะ จุดที่สำคัญคือการติดตามสัดส่วนและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายโดยละเอียดมากกว่าการโฟกัสแค่น้ำหนักบนตาชั่งค่ะ เช่น วัดรอบเอว รอบขา และถ่ายรูปก่อนและหลัง เพื่อดูว่ามีรูปร่างเปลี่ยนแปลงไปทางบวกอย่างไรบ้าง อีกอย่างหนึ่งที่ช่วยได้มากคือการจัดสรรอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมาย ถ้าอยากหุ่นลีน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง และเลือกโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไก่ ปลา ไข่ และผักเยอะๆ เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดการสะสมน้ำตาลในร่างกาย สำหรับใครที่กลัวกล้ามใหญ่เกินไป แนะนำว่าอย่าโฟกัสแค่การยกน้ำหนักหนักๆ แต่ให้ผสมผสานการคาร์ดิโอแบบ HIIT หรือออกกำลังกายแบบเบาๆ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและรักษากล้ามเนื้อที่มีอยู่ให้เฟิร์มและไม่บวม สุดท้ายนี้ ต้องอดทนและเข้าใจเรื่องการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเองค่ะ อย่าตกใจเมื่อน้ำหนักขึ้น เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายปรับตัวและสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ แม้บางครั้งน้ำหนักอาจจะขึ้น แต่รูปลักษณ์ภายนอกจะดูดีและแข็งแรงมากขึ้นค่ะ หวังว่าแชร์ประสบการณ์นี้จะช่วยให้เพื่อนๆที่เล่นยิมมาได้ไม่กี่เดือนมีแรงใจและวิธีการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีนะคะ