Save it.
📣 Give away the table to bed!# How to wake up?With the 90-minute sleep rule. ✨
.
Today, when you wake up and have seepage, you want to sleep all the time. How to fix it? Today, I give you a trick. What time to sleep to make you not dizzy, bright, bright brain. Let's go see it.
.
⏰ The 90-minute sleep rule is that sleep is divided into 80-minute deep sleep, 10-minute shallow sleep. If you wake up in a shallow sleep, you will wake up fresh, not sleepy, not nutty.
.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# PROXUMER # PROMOTION # Promotion # Sleep# Sleep # Get up early
จากประสบการณ์ตรงที่ลองใช้กฎการนอน 90 นาที จะเห็นได้ชัดว่าการเลือกเวลานอนที่พอดีกับรอบการนอนหลับ ทำให้ตื่นเช้ามาไม่รู้สึกมึนงง หรืออยากนอนต่อไปเรื่อยๆ โดยปกติร่างกายคนเราแบ่งช่วงหลับออกเป็นหลับลึกซึ่งกินเวลาประมาณ 80 นาที และช่วงหลับตื้นประมาณ 10 นาที การตั้งนาฬิกาปลุกให้ตรงกับช่วงหลับตื้นจะช่วยให้ร่างกายพร้อมตื่นได้อย่างเต็มที่ การวางแผนเวลานอน เช่น ถ้าอยากตื่นตอน 5:00 น. ให้เข้านอนในช่วงที่ 20:00, 21:30, 23:00 หรือ 00:30 น. เป็นต้น ซึ่งสามารถเลือกได้ตามไลฟ์สไตล์ส่วนตัว นอกจากนี้ ควรเผื่อเวลาประมาณ 15-20 นาทีสำหรับการเคลิ้มหลับจริงอย่างสบายใจ และเคลียร์สิ่งรบกวนที่อาจทำให้ร่างกายตื่นกลางคัน เช่น ปิดเสียงโทรศัพท์ ควบคุมระดับแสงในห้องนอน เพื่อสร้างบรรยากาศที่ช่วยให้หลับเร็วขึ้น การทำตามกฎนี้อย่างสม่ำเสมอช่วยให้สมองไบรท์ สดชื่น ลดอาการง่วงซึมตอนเช้า และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานหรือตั้งใจเรียนมากขึ้น จากประสบการณ์ที่ได้ใช้วิธีนี้จะเห็นว่าร่างกายและจิตใจพร้อมรับวันใหม่ได้ดีกว่าเดิมจริงๆ
