Day 1 | What i eat in the day 2026. (Back then) ✌🏻
What i eat in the day for over a year.
After 10 kilos, now up to 3 kg, you have to pull yourself before you go back to the number 6!!
📌 This year, embroidered at 50 kg.
Last time it didn't reach. Stop 53. Now it's been 56. 😭
✅ is really starting to get into the clean menu, but not 100%, maybe 60-70%.
❌ haven't started exercising yet.
❌ Still late.
✅ choose if 8: 16 in the first period (but only two meals)
We choose to eat according to our life.
Start eating your first meal 12.00-14 00 conveniently.
Second meal 19.00-20 .00 as convenient.
🍎 1 cup of apple cider every day before the first meal 30 minutes (make you want to eat fussy) ❗️
# Weight loss # Change yourself # Health # Trending # Drug sign with lemon8
การกลับมาทำ What I Eat In A Day อีกครั้งนี้ทำให้ผมได้เห็นภาพชัดเจนถึงความสำคัญของการวางแผนอาหารให้สอดคล้องกับเป้าหมายสุขภาพและน้ำหนักตัวจริงๆ ผมเลือกใช้การกินแบบ IF 8:16 โดยมีช่วงกินอาหารแบบจำกัดเวลาที่เหมาะสมกับชีวิตประจำวัน คือการกินเพียงมื้อแรกระหว่างช่วงเที่ยงถึงบ่ายสองโมง และมื้อที่สองระหว่างค่ำถึงสองทุ่ม ซึ่งเมื่อเทียบกับอดีตที่กินจุกจิก ผมรู้สึกว่าการจำกัดช่วงเวลานี้ช่วยลดความอยากกินขนมหรืออาหารว่างได้ดีมาก โดยเฉพาะการทานแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนมื้อแรก 30 นาทีที่มีส่วนช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและควบคุมความอยากในมื้อถัดไป เรื่องเมนูคลีนที่เน้นประมาณ 60-70% ของอาหารประจำวัน ทำให้ผมมีความยืดหยุ่นมากกว่าและไม่รู้สึกกดดันจนเกินไป โดยเลือกอาหารที่เน้นโปรตีนคุณภาพสูง ผักสด และหลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งขัดสีมากเกินจำเป็น อย่างไรก็ตาม ผมยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายและยังมีพฤติกรรมเลิกนอนดึกไม่ได้ ซึ่งเป็นจุดที่ต้องปรับปรุงต่อไป เพราะกิจกรรมการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม จากประสบการณ์นี้ ผมแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อย เช่น เริ่มจากการจำกัดเวลาอาหารและเปลี่ยนเมนูให้ใส่ใจมากขึ้น จากนั้นค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ผมเชื่อว่าการทำแบบนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและสุขภาพดีในระยะยาวครับ
