爆速かつ栄養満点ごはん🍚

詳しい材料はこちら🗒️

〈材料〉2人分

(きっちりこれじゃなくても🙆🏻‍♀️白菜がキャベツだったり、好きな野菜入れて大丈夫!)

・白菜1/8

豚こま肉200g

・にんじん(小さめ)1本

・長ネギ1本

・椎茸3個

・海老10匹

・きくらげ

〈調味料〉先に混ぜ合わせておく

★水350ml

★醤油大さじ2

★酒大さじ2

★砂糖大さじ1

★ごま油大さじ1

★みりん大さじ1/2

オイスターソース小さじ2

★鶏がらスープのもと小さじ2

★しょうがチューブ5cm

作ってみてくださいっ🍚✨

2025/12/14 に編集しました

... もっと見るこの栄養満点の白菜と海老の爆速ごはんのレシピは、材料のアレンジが自在なので、冷蔵庫にある野菜や好きな食材を活用できるのが魅力です。白菜の代わりにキャベツやほうれん草を使っても美味しく仕上がりますし、きくらげや椎茸の食感がアクセントになり、満足感が高まります。 また、味付けに使われている調味料の組み合わせは、醤油・酒・砂糖・ごま油・みりん・オイスターソース・鶏がらスープの素・そして生姜チューブという本格的な味わいを家庭で簡単に再現できる黄金比です。特に生姜は体を温める効果もあり、寒い季節にぴったりの食材です。炒め煮にすると素材の旨味が溶け込み、だし要らずで満足度の高い味になります。 調理時間も約5分間の炒め煮で済み、忙しい方や料理初心者でも手早く作れる点が嬉しいポイント。栄養面では、白菜に含まれるビタミンCや食物繊維、海老の良質なタンパク質、椎茸のビタミンDなどがバランスよく摂れます。 さらに、ごま油の香ばしい風味が食欲をそそり、オイスターソースのコクでごはんが進む味わいに仕上がります。工夫次第で豚こまの代わりに鶏肉や豆腐を使っても、ヘルシーで違った食感が楽しめるのでぜひ試してみてください。 このレシピは一人暮らしの方にも二人分の食事作りにも便利で、食材の組み合わせや調味料の量を調整しながら自分好みの味を探すことも楽しめます。ぜひこの爆速で栄養満点なごはんを日々の献立に取り入れて、手軽に健康的な食生活を叶えてみてください。

検索 ·
夏におすすめの栄養満点ごはん

関連投稿

【子どもが爆食い✨きつねご飯!🦊】
他の投稿はこちら❥@michi_recipe__ ⁡ 給食の先生が作る子どもウケ抜群レシピ発信中👩‍🍳 ⁡ コメント・いいね👍飛んで喜びます🥹🧡 ⁡ -——————————————— ⁡ \給食で大人気🍚✨/ ⁡ みんなしってるかな? 食べたら止まらない!“キツネご飯”🦊 きつねうどんのごはんバージョンみたいなかんじ!w ⁡ たった2つの食材でこの満足感…😋 甘辛いお揚げとご飯の相性が最高なの😆✨ ⁡ おうちで再現できる“給食の味” ぜひ作ってみてね🍴🧡 ⁡ ⁡ -——————————————— ⁡ ⁡ 『きつねご飯』 ⁡ 【材料】 (大人
みち|給食の先生が作る子どもウケ抜群レシピ

みち|給食の先生が作る子どもウケ抜群レシピ

8497件の「いいね」

\くるくるチャーシュー🐷/
今日は薄切りの豚バラ肉で 簡単にできるチャーシューを作ったよ🥰 タレが絡んで夫が大絶賛!👏🏻 ぜひ作ってみてね☺️ レシピはこちら 𓌉𓇋 材料🛒 ❶くるくるチャーシュー🐷(2人前) ・豚バラ肉 350〜400gくらい ・お好きなチーズ 適量 ・大葉 8枚 ・塩こしょう 適量 ・片栗粉 適量 <タレ> ◎しょうゆ 大さじ3 ◎みりん 大さじ2 ◎はちみつ 大さじ2 ◎生姜チューブ 2cm ◎にんにくチューブ 2cm ⚪︎作り方👩🏻‍🍳 ①クッキングシートに豚バラ肉を重ねながら並べ、大葉とチーズをのせる ②豚バラ肉を端からキツく巻き、塩こしょ
みお ︴とにかくラクする爆速ワンプレート

みお ︴とにかくラクする爆速ワンプレート

867件の「いいね」

ワンパン15分で4品🍳\ハッセルバックチキン🐓/
今日は最近SNSでよく見るハッセルバックポテトをアレンジ! 鶏肉を使っているから食べ応え抜群だし、 見た目も華やかで家族ウケ間違いなしだよ💕 ぜひ作ってみてね☺️✨ ✎︎__________________ レシピはこちら 𓌉𓇋 材料🛒 ❶ハッセルバックチキン(2人前) ・鶏むね肉 200g×2枚 ⭐︎トマト 1/2個 ⭐︎アボカド 1/2個 ⭐︎チーズ 3枚くらい ・塩こしょう 少々 ・にんにくチューブ 2〜3cm ・(お好みで)ピザ用チーズや粉チーズ(追いチーズ用) ⚪︎作り方👩🏻‍🍳 ①鶏むね肉は皮を取り、軽く水気を拭いたら、包丁で切れ目を
みお ︴とにかくラクする爆速ワンプレート

みお ︴とにかくラクする爆速ワンプレート

67件の「いいね」

産後17kg痩せた|レンチン4分爆速⏰ふわとろ豆腐まん👩‍🍳
いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✨ 材料4つ! 混ぜてレンチンするだけの超簡単レシピなのに じゅわっとあふれる出汁のうまみ×とろけるチーズで やみつきになる美味しさ🤤 豆腐と卵で作るから、高タンパク低カロリーで ダイエット中でも罪悪感ゼロ✨ 簡単×美味しい×ヘルシー×安い最強レシピ🔥 是非作ってみてね💕 【材料】 ★絹豆腐 150g ★卵 1個 ★白だし 小さじ2 ピザ用チーズ 適量 【作り方】 1. ★を混ぜる 2. ラップを敷いた耐熱容器に①を流し、チーズを中に押し込む 3. ラップでくるんで600W4分レンチンしたら完成 お
ひな⌇食べ痩せヘルシーレシピ

ひな⌇食べ痩せヘルシーレシピ

70件の「いいね」

ワンパン10分でできる🍳すき焼き豚もやし
詳細はこちら💁‍♀️ 見てくれてありがとう❤️ SNSで話題のレシピ多数投稿中✨ 他の投稿はこちら▷ @yukko.gohan 美味しそう🤤作ってみたい!と思ったら、コメントで教えてもらえると嬉しいです🥹💕 作ってみたいと思ったら、保存が便利✨ ---------------------------------------- 疲れてる日はこれ作ろ🩷 包丁まな板いらず、ワンパン10分で完成🍳 みんな大好き🤭 すき焼き風の甘辛ダレでご飯が止まらん🍚 【すき焼き豚もやし】 「今日もうムリ…」って日でも作れる簡単おかず🫶 家族からも「また作って!」っ
ゆっこ⌇調理師ママの10分ごはん🍋厳選クリエイター

ゆっこ⌇調理師ママの10分ごはん🍋厳選クリエイター

395件の「いいね」

爆速で美味しい朝ごはん🌞
▼フォローして他の裏ワザも見る @oriyo_kurashi ⁡ 見てくれてありがとう☺️ いいね♡やコメント とっても嬉しいです😆🤍 ⁡ レンチン2分でできて 子どももよく食べる👦🏻👧🏻♡ 忙しい朝にぴったりの リゾット紹介するよ🥣🧀 ⁡ ① カルボナーラリゾット🥚 マグカップにごはん(100g)、卵(1個) チーズ(大さじ2)、牛乳(40ml)、塩胡椒少々 ベーコン(2枚)を入れてまぜたら 600wで2分レンチンする ⁡ ⁡ ②トマチーリゾット🍅 マグカップにごはん(100g) トマトジュース(100ml)、コンソメ(小さじ1) ベーコン(2枚
おりよ⌇楽しく整えるママの暮らし

おりよ⌇楽しく整えるママの暮らし

328件の「いいね」

「10分でできる高タンパクご飯4選」と題されたイラスト。海老豆腐、だし巻き卵、鶏むねそば、高タンパクサラダが描かれ、簡単、栄養満点、低カロリーでダイエットに最適なレシピを紹介しています。
「和風海老豆腐」のレシピイラスト。可愛いクジラが海老豆腐の皿を持ち、豆腐、茹で海老、完成品が示されています。タンパク質25g、5分で完成と説明されています。
「厚焼き玉子ロール」のレシピイラスト。コック帽をかぶったクジラがフライパンで卵を巻き、卵液と具材、巻く工程、切り口が示されています。タンパク質20g、8分で完成と説明されています。
時間かからない‼️ダイエット中も最適レシピ🍳
忙しい日こそ👇ぷく🐳 ✔ えび豆腐(約5分) ✔ だし巻き卵(約8分) ✔ 鶏むねそば(約7分) ✔ 高たんぱくサラダ(約6分) どれも短時間でOK “手軽だけどちゃんと食べる”が大事✨ 無理しない自炊でちょうどいい #時短レシピ #ダイエットレシピ # ズボラレシピ #イサ丸 #簡単ごはん
イサ丸 | 掃除アドバイザー🐳

イサ丸 | 掃除アドバイザー🐳

303件の「いいね」

中華丼
作り方はこちら👇(@kumama_gohan) \一品で栄養満点💯 / 『中華丼』です🍳 丼ものは食べやすくて、園でも人気のメニュー🙌 冷蔵庫にある野菜でもOK🙆‍♀️ ごはんにのせるだけで、野菜・お肉・うま味がそろう一品だよ✨ 冬休みのごはん作りに、栄養も手軽さも叶う中華丼ぜひ作ってみてね♪ 【材料】 ・豚こま•••250g ・白菜•••1/8くらい ・人参•••1/2本くらい ・干し椎茸•••5gくらい ★水+椎茸の戻し汁•••300cc ★鶏ガラの素•••小さじ2 ★砂糖、酒•••小さじ1 ★醤油•••大さじ1 ★生姜チューブ•••2〜3セン
くまま | 給食の先生が作るラクうまレシピ

くまま | 給食の先生が作るラクうまレシピ

202件の「いいね」

\15分で4品🍳すき焼き風煮/
フライパンだけでごちそう完成🍴𓈒𓂂𓏸✨ ‪ラクして褒められる‪.ᐟ‪.ᐟ 栄養満点時短レシピを 発信しているみおです🍳 寒くなるとすき焼きが食べたいなあって よく思うんだけど、 お鍋を出してとなるとちょっと面倒… でも、この方法だとクッキングシートに 適当に包むだけだから 手軽にすき焼きが食べれるよ✨ よければぜひ作ってみてね🥰 . 子供を見ながら料理するの、 めちゃくちゃ大変じゃないですか?🥲 この方法なら一気に何品も作れるし、 子供が寝た隙にクッキングシートに仕込んでおけば、 あとは15分加熱するだけでできちゃいます🥹✌️ 洗い物や手間は
みお ︴とにかくラクする爆速ワンプレート

みお ︴とにかくラクする爆速ワンプレート

22件の「いいね」

これ白ごはん消える…簡単すぎる【豚ひき肉と春雨のウマ辛麻婆はるさめ】
豚ひき肉の旨みと春雨に絡むウマ辛あんで、白ごはんが止まらない…! フライパンひとつ、混ぜて煮るだけで完成する【豚ひき肉と春雨のウマ辛麻婆はるさめ】です! 難しい工程は一切なしなのに、しっかりコクがあって満足感◎ 忙しい日の晩ごはんや、がっつり食べたい日にぜひ作ってみてください✨ ピリ辛好きさんにもおすすめです! . ◼️材料(2人分) ・豚ひき肉:300g ・春雨:40g ・水:200ml ・ニラ:1/4束 ・にんにく:1.5〜2cmくらい ・しょうがすりおろし:2〜2.5cmくらい ・A鶏ガラスープの素:大さじ1弱 ・A砂糖:小さじ1 ・Aしょうゆ
簡単うまレシピ

簡単うまレシピ

2127件の「いいね」

100万回再生された豆腐クリームアレンジ
今日もお疲れ様です〜🥰 100万以上の人が見てくれた クリーミー麻婆うどんの豆腐クリームアレンジレシピ🫶 ✔ ドレッシング不使用 ✔ 混ぜるだけ ✔ 高たんぱく&ヘルシー サラダが主役になるやつ🥗✨ ダイエット中でも罪悪感ゼロ◎ ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ☆ほうれん草 … 2束 ☆卵 … 2個 ☆ささみ … 3本 〈豆腐ゴマドレ〉 ☆絹ごし豆腐 … 150g ☆味噌 … 大さじ1/2 ☆めんつゆ(4倍) … 大さじ1/2 ☆すりごま(白) … 大さじ2 ☆砂糖 … 小さじ
ひでみ|半年で-10kg時短痩せレシピ

ひでみ|半年で-10kg時短痩せレシピ

2259件の「いいね」

忙しい日はこれ✨簡単ロコモコ丼
レシピはこちら🙌 仕事終わり20〜30分も料理なんてムリムリ😩 そんな人にぜひ作って欲しい🥹 \ ワンパンロコモコ丼 / 【【材料(2人分)】 • 合い挽き肉:200g • 玉ねぎ:1個 • 卵:3個 • ピザ用チーズ:80g • ごはん:400g • レタス:2枚 【下味】 • ケチャップ:大さじ2 • 中濃ソース:大さじ1 • しょうゆ:小さじ2 • 砂糖:小さじ1
さち

さち

6737件の「いいね」

ヘルシーキッシュ
レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん 【バタバタな朝でもレンジで3分👌】 豆腐×卵で栄養満点だから、子どもとシェアできる朝ごはんにピッタリ✨ ズボラさんでも続けられる時短ダイエットレシピです💐 ========================= \ヘルシーキッシュ/ 🧂材料🧂 ・絹豆腐…150g ・卵…2個 ・冷凍ほうれん草…50g(好きな野菜でOK) ・とろけるチーズ…30g ・塩こしょう…少々 ※お好みでカニカマやトマト、ブロッコリーやキノコを入れても美味しいよ。 ブロッコリーとキノコは先にレンチンで加熱してから
みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん

みた⌇−30kg🍽️ママのズボラ痩せごはん

1356件の「いいね」

もやしチーズつくね🍱
レシピを見る👇 こんにちは!まいです☺️ 夏休みがついに始まりましたね…🫠🫠 我が家は中学生、小学生がいるのですが今1番困ってるのは小学3年生の長男の1日のスケジュール🗓️ 実は長男、学童に通ってたのですが2年生の終わりに退所😨夏休み日中1人でお留守番に、、 お昼ご飯はもちろん隙あらばすーぐ実験まがいのお菓子作りを始めたがるので、ペット用カメラを買おうかリアルに悩み中です…😇 夏休みお留守番させるよーって方はコメントください… 洗い物フライパンだけ! 豆腐入り もやし入りチーズつくね冷凍弁当/1食205円✨(5円オーバーしちゃった…) 🧑‍🍳材料👩‍
まい | 1食200円の冷凍弁当

まい | 1食200円の冷凍弁当

5002件の「いいね」

\ワンパン10分/ ロコモコ丼
疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾ひき肉…500g ✾玉ねぎ…1 1/2個 ✾にんじん…2本 ✾卵…5個(人数分) 【調味料】 ●ケチャップ…大さじ6 ●ウスターソース…大さじ5 ●にんにくすりおろし…小さじ2 ●塩こしょう…適量 【作り方】 ①フライパンでひき肉を炒める(油なしでOK) ②みじん切りにした玉ねぎとにんじんを①に加えて少し炒める ③調味料(●)を加え、全体に味をなじませたら平らにして、卵を落とす部分に窪みを作る ④卵を落とし入れて蓋をし、2〜3分したら完
さと ❘ 家族みんなでご自愛ごはん

さと ❘ 家族みんなでご自愛ごはん

14件の「いいね」

ワーママ向けの平日夜ごはん「まごわやさしい」5日間献立のまとめ画像。野菜たっぷりひき肉丼、揚げないかぼちゃコロッケ、トロたくなど、様々な料理がコラージュされており、お買い物リスト付きであることが示されています。
月曜日の献立で、目玉焼きが乗った野菜たっぷりひき肉丼、わかめと玉ねぎと人参のみそ汁、馬刺し、白ワインが写っています。「まごわやさしい」の要素が示されています。
火曜日の献立で、卵黄が乗ったビビンバ丼、たまごとわかめスープ、巨峰、ザーサイ、もずく酢、キムチが写っています。「まごわやさしい」の要素が示されています。
お買い物リスト付📝夫婦+子ども(4才・2才)の平日夜ごはん🍚🌱『まごわやさしい』献立
夫婦+子ども(4才・2才)の平日夜ごはん🍚🌱 『まごわやさしい』献立を意識した5日間メニュー🍽️ マネするだけでラクできる🙌お買い物リスト付📝 今回は子ども大好きひき肉大活躍メニュー😘 [月曜日]野菜たっぷりひき肉丼 [火曜日]ワンパン完成!ビビンバ丼 [水曜日]疲れた時のワンパンすき焼き [木曜日]揚げない!かぼちゃコロッケ [金曜日]おつまみトロたくで乾杯🥂 参考…✍️ ▫️ワンパンビビンバ https://v.lemon8-app.com/s/AgrsvFyMTm ▫️揚げない!かぼちゃコロッケ&味変サラダ https://v.lemon8
ゆあ|忙しいママの15分献立🍋厳選クリエイター

ゆあ|忙しいママの15分献立🍋厳選クリエイター

541件の「いいね」

豚と大根とこんにゃくの味噌煮が白い器に盛られ、七味唐辛子と刻みネギがトッピングされています。調理時間13分と表示され、「栄養満点ヘルシーおかず!」の文字があります。
豚薄切り肉、こんにゃく、大根、調味料(酒、味噌、砂糖、みりん、醤油、顆粒だしの素、水)、七味唐辛子、刻みネギ、サラダ油など、約2人分の材料と分量が記載されています。
まな板の上に、いちょう切りにした大根と、スプーンで小さめの一口大にちぎったこんにゃくが並べられています。レシピのStep 01を示しています。
ダイエット中でも罪悪感なく食べられる✨豚と大根とこんにゃくの味噌煮
作り方はスワイプしてね‼️ 食べたいけど太りたくない日、体に優しいものを選びたい日ってありますよね✨ このおかずは、ヘルシーなのでダイエット中もオススメ。 しみしみ大根と豚肉の旨みで ちゃんと満足できる一品です。 こんにゃくで食物繊維をしっかりとれて、豚肉でタンパク質も補給できるから、バランスのいい太らない晩ごはんとして大活躍🫶 味噌のコクと大根のとろける食感で、食べるたびに体がほっと温まります😌 グルテンフリーで、抗酸化作用のある食材も使っているので、美容にも健康にも優しく、翌日の体がちょっと軽くなる感じ。ダイエット中でも安心して食べられて、家族にも喜ばれる、おいし
嶋田あさ美(あみん)

嶋田あさ美(あみん)

2424件の「いいね」

太らないのに満足感◎腸活もできる!ヘルシーレタス春雨サラダ
作り方はスワイプしてね➡️ しっかり栄養が摂れるヘルシーな春雨中華サラダです✨ 春雨は グルテンフリーで太らないのが魅力🥰 そこに野菜の食物繊維がたっぷり入ることで、毎日の腸活や便秘改善にも役立つ、デトックス 効果のある一皿に仕上がります😊 ちゃんとタンパク質も摂れて、満足感があるのに痩せるを邪魔しないのが嬉しいところ🙏 家族もパクパク食べてくれる 健康 ・ 栄養満点 のダイエットサラダ🥗 「今日はちょっと調整したいな…」って日にぴったりの、頼れる一品です😋 #ダイエット #栄養満点 #ヘルシー
嶋田あさ美(あみん)

嶋田あさ美(あみん)

3284件の「いいね」

パイ生地不要!ごちそうキッシュ
他の投稿はこちら💁‍♀️@hiiko.recipe ⁡ 〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎ 食べることの大好きな私が 産後無理なく10kg痩せた レシピを紹介します🍳✨ 👉@hiiko.recipe 〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🧑‍🍳パイ生地不要!ごちそうキッシュ ⁡ ⁡ 【材料】 ・じゃがいも...3~4個(約400g) ★バター..10~15g ★コンソメ...小さじ1 ★塩こしょう....少々 ⁡ ◯鶏むね肉..1/2枚(約120~150g) ◯玉ねぎ...1/2個 ◯しめじ...1/2パック ◯ほうれ
hiiko.recipe

hiiko.recipe

98件の「いいね」

ドンキーサラダ神マヨ
美味しそう!作ってみたい! と思ったらコメントに『🧡』 いただけると嬉しいです ♡ 他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan 忘れないうちに保存して ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ \びっくりドンキー好きな人、絶対コレ作って🍽/ 【ドンキーサラダ神マヨ】 びっくりドンキー風サラダの再現!これで完成やで!って叫びたいくらいの出来🍴 野菜を爆速で千切って、魔法のマヨダレかけるだけ✨忙しいママの救世主🌈 【栄養ポイント】 ✔️大根→ 消化を助ける酵素✨「ジアスターゼ」で胃もたれ予防! ✔️に
ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

9750件の「いいね」

野菜たっぷりキッシュ
今年のクリスマス、みんないつパーティーするのかな🎅🏻? メニューは決まった🍽️? 今回は去年大人気だった野菜たっぷりキッシュ♡ キッシュって難しそうなイメージやけどパイシートを敷いて具材と卵液を流してオーブンで焼くだけでできて意外と簡単🤭✨ 切り分けたときの断面がまた最高なんです🫣💖 この一皿でクリスマスの食卓がグッと華やかになりますよ🎄✨ 今年のクリスマスに作ってみてください🥰 つくレポも待ってます♡ ✎*┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▽作り方はこちら👩🏻‍🍳 【野菜たっぷりキッシュ】 🗒️ 材料(18cm×9cmのパウンドケーキ型使用) ◼︎
うらら|家族に作りたい旬野菜レシピ

うらら|家族に作りたい旬野菜レシピ

2825件の「いいね」

子どもが爆食!つるんっと爆速副菜
˗ˏˋ子どもが喜ぶ!爆速副菜ˎˊ˗ 子どもって緑の野菜が出てくるだけで 「いらなーい!食べなーい!」って言うよね🥹? でも、これならパクパク食べてくれるかも!! ブロッコリーの茎って、 硬そう・切りにくい・使い道わからない 気づいたらポイしがちなこの部分、 実はめちゃくちゃ優秀。 ✔ レンチンするだけで ✔ 厚い皮がスルッとむけて ✔ 中は甘くてやわらか 細く切れば 子どもがパクパク食べてくれる💛 しかも茎は房に少ない栄養がたっぷり! 食物繊維が多くて、便通サポートにも◎ 捨てる前に 1分30秒レンチン。 中は熱いから気をつけてね🥺
める|子どもが食べる野菜ハック🥕

める|子どもが食べる野菜ハック🥕

152件の「いいね」

サラダより痩せる!レンチン野菜そぼろ
【材料】(2食分) にんじん 1/2本 ほうれん草 1/2袋 もやし 1袋 鶏ひき肉 200g ●オイスターソース 大さじ1 ●醤油、みりん、酒 各大さじ1 ●にんにくチューブ 小さじ1 ●片栗粉 小さじ2 【作り方】 ①にんじんは細切り、ほうれん草は10cm幅に切り、もやしと一緒にボウルへ入れ、ラップして600W3分チン ②ザルにあげて水気をしっかり切る  ※ここで水気を切るのがベチャ防止ポイント ③ボウルに鶏ひき肉と●を入れて混ぜ、ラップして600W4分チン ④②の野菜を加え、ラップして600W3分チンして、混ぜたら完成 【1食分の栄養成分】 カロ
たくみ先生|食べ過ぎダイエット

たくみ先生|食べ過ぎダイエット

2846件の「いいね」

鉄分たっぷり野菜そぼろ【時短レシピ】
小松菜・ひじき・人参・えのき、 野菜と食物繊維がぎゅっと詰まった“栄養そぼろ”✨ 鶏ひき肉であっさり、だけど旨みはしっかり♡ ごはんにのせても、卵焼きに混ぜても、 お弁当にも大活躍する万能おかずです☺️ そぼろは冷凍できるから、作り置きにもぴったり♩ 材料 ・鶏ひき肉 150g ・小松菜 1袋 ・ひじき 10g ・人参 1/3本 ・えのき 1袋 ・ごま油 小さじ2 ☆醤油 大さじ3 ☆みりん 大さじ2 ☆酒 大さじ2 ☆砂糖 大さじ1 作り方 ① ひじきを戻し、小松菜・えのき・人参は細かく切る ごま油でひき肉を炒める ② 人参とひじきを
melody71

melody71

297件の「いいね」

食べすぎた翌日はコレ🤍【最強腸活クッパ】
詳しいレシピはコメント欄🥣 今日も出てない⁉︎そんな日があっても大丈夫⭕️ このレシピさえ押さえておけば食べ痩せレベルアップ🥇 ☑︎ 食べたものは全てリセット✨ ☑︎ 簡単・爆速でできちゃう💡 ☑︎ 豆腐×ワカメ×キムチで腸活バッチリ👍 ☑︎ 材料入れるだけ!レンチンで完成🥣 ☑︎ ヘルシーなのにしっかり満足感🥹♡ 食べすぎた罪悪感もこれでスッキリ⭐️ ぜひ一度作ってみてね☺︎ ...................⚘⚘⚘.....................⚘⚘⚘.....................⚘⚘⚘ 食べ痩せで-7kg!10年キープ
あおい⌇我慢しない「食べ痩せ」レシピ𓈒𓏸🕊️

あおい⌇我慢しない「食べ痩せ」レシピ𓈒𓏸🕊️

1129件の「いいね」

🐷豚もやしダイエット🐷
🐷豚もやしえのき蒸し @激痩せグルメ(みーぽろ) 他の小麦無しグルメはコチラ⇧ 材料(1〜2人分) • 豚バラ … 6枚(脂少なめにするとさらにヘルシー) • もやし … 1袋 • えのき … 1袋 • 刻みネギ … 適量 • 酒 … 大さじ1 • 黒胡椒 … 少々 タレ(みーぽろ式ピリ辛ダレ) • ポン酢or柑橘 … 大さじ1 • 醤油 … 大さじ1 • コチュジャン … 小さじ2 &#x
美やせグルメっ

美やせグルメっ

1.2万件の「いいね」

10キロ痩せた!高タンパクおにぎり🍙✨💞
10キロ痩せた!ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せレシピはこちら⇨ @nacho_diet_recipe みんな、今日もおつかれさま♩🥰 ダイエット中にオススメの、高たんぱくおにぎり4種類作ったよ🍙♡ 作りおきも出来ちゃう🎶 "ヘルシーPoint🌱" ⭐︎おにぎり1個で、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素をバランスよく摂取できる! ⭐︎高たんぱく質だから、満足感が高く、お腹が空きにくい! "ずぼらポイント✌🏻" ⭐︎材料をまぜるだけ、簡単なのにめちゃ美味しい ⭐︎冷凍ストックすれば、レンチン3分で食べたい時にすぐに食べられる
なちょ⌇10キロ痩せた管理栄養士がつくる簡単スイーツ

なちょ⌇10キロ痩せた管理栄養士がつくる簡単スイーツ

1.5万件の「いいね」

【びっくりドンキー神マヨ】
美味しそう!作ってみたい! と思ったらコメントに『🧡』 いただけると嬉しいです ♡ 他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan 忘れないうちに保存して ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 __________________ \びっくりドンキー好きな人、絶対コレ作って🍽/ 【ドンキーサラダ神マヨ】 びっくりドンキー風サラダの再現!これで完成やで!って叫びたいくらいの出来🍴 野菜を爆速で千切って、魔法のマヨダレかけるだけ✨忙しいママの救世主🌈 【栄養ポイント】 ✔️大根→ 消化を助ける酵素✨「ジアスターゼ」で胃もたれ予防! ✔️に
ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

113件の「いいね」

簡単本格エビマヨ🦐✨
\美味しそう!作ってみたい!/ と思ったらコメントに『🧡』 いただけると嬉しいです ♡ 他の投稿は▶️ @yuko_nikoniko_gohan 忘れないうちに保存して ぜひ作ってみてね〜👩‍🍳 _________________ \冷凍エビで秒ウマ!/ 【本格エビマヨ革命🦐✨】 今日は冷凍エビで 超簡単!爆速うまうまな「エビマヨ」作ったで🫶 お家でエビマヨなんて作れるって思ってた? ✔️揚げなくてOK ✔️焼いて混ぜるだけ ✔️プリプリ食感&濃厚マヨで優勝🏅 子どももパパも爆食いしてくれるし、 疲れた日でも余裕で作れる救世主レシピ
ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

ゆーこ⌇ 忙しくても作れる栄養ごはん❀

1.2万件の「いいね」

豚と白菜のとろうま煮
【重ねて放置で太らない*白菜とろ旨煮🥘✨】 今日もお疲れ様です🥰 切って重ねて8分放置するだけ。 旬の白菜が“とろ甘”になって止まらない…🤤 ✔ 白菜がダイエット向きな理由 ・100gたったの14kcal(超低カロ) ・かさ増しできて満腹感◎ ・食物繊維でお腹スッキリ ・低糖質で夜に食べても罪悪感なし ・加熱するととろ甘くなって調味料少なめでも美味しい これから白菜が美味しくなる時期、保存して作ってみてね♪ ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】☆白菜 1/4〜☆豚肉 200g〜 ☆酒、みりん、白だし、醤油各大さじ
ひでみ|半年で-10kg時短痩せレシピ

ひでみ|半年で-10kg時短痩せレシピ

1161件の「いいね」

簡単ヘルシーレシピ~豆腐ハンバーグ~
今日もお疲れ様です〜🥰 ダイエット中に ハンバーグ食べたくなったらこれ作って♪ レンチンだけで完成するのにヘルシーすぎ🤍 鶏ひき肉×豆腐でふわふわ軽いのに、 デミ風ソースで“満足感しっかり”。 ✔油なし・火なし ✔たんぱく質31g ✔甘すぎない大人味 ✔ケチャップ苦手さんOK ダイエット中の「ラクしたい日」の救世主🍳 夜ごはんにもやさしい一皿です。 今回ソースにお砂糖入れたけど、ちょっと甘くなっちゃったから なくても良かったかも😳 食べても太りたくない人は 保存して作ってみてね♪ ━━━━━━━━
ひでみ|半年で-10kg時短痩せレシピ

ひでみ|半年で-10kg時短痩せレシピ

377件の「いいね」

もっと見る